15天突袭瘦身-睡前10分钟6步瘦身运动、减肥燃脂、拉伸塑身！！

下面这几个瘦身动作，是觉得比较有效果的几个，动作很简单，不限时间不限地点，完全满足那些没时间运动的宝宝们。睡前花上个10分钟，不但可以提高睡眠质量，而且真的是"躺着就能瘦"！

动作1：

平躺在床上，双腿屈膝略款与肩，腹部收紧，由臀部发力带动抬起，使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部支撑。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气，当身体达到最高点时，不要马上下落，注意停顿1-2秒。

12-15次为一组，做4-6组。

动作2：

平躺，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶着大腿上，腹肌发力将肩膀和上背部尽量卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始的位置。摸膝时呼气，下落时吸气。在摸膝时冥想感到腹部有收缩发力感。

12-15次为一组，做1-2组。

动作3：

抱头，腹部发力带动肩和上背部抬起，一条腿抬起与地面保持30度夹角，另一条腿屈膝，尽量使胳膊肘触碰到膝盖，两边依次反复做。这个动作还是很累的，不过效果也很好。

6-8次一组，做2-3组。

动作4：

平躺，腹部收紧，由腹肌发力抬起双腿，至双腿与平面夹角45度，保持1-2秒。然后屈膝，使双膝移动至胸前，保持小腿与地面平行，依次做动态练习。这个动作下腹部的酸胀感比较明显。

12-15次为一组，做1-2组。

动作5：

身体自然而轻松的向前趴下，臀部坐在脚后跟上，脚掌心朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，感受腰背部的拉伸感。这个动作可以全身心的放松身体，有助于睡眠，也可以让腰背部的线条更加紧致。

保持40秒。

动作6：

腿部伸直靠墙，身体和腿部保持90度，脚尖绷直，腹部收紧，保持均匀呼吸。这个动作超简单，但是可以有效的消除腿肿，瘦腿效果很明显，修饰腿部线条。

保持5-10分钟。

减肥还是贵在坚持的，配合合理健康的饮食，每天花个10分钟运动一下，坚持一段时间真的会惊艳到自己的！最健康的减肥法才是长久维持瘦身的秘诀，希望大家都可以成为理想中的"瘦子"！