别再做腹肌训练了！想要减掉顽固脂肪，从2方面入手！

有很多人不见得整体肥胖，但是避免不了肚子大，腰部有游泳圈，这多半是胃部被撑大，内脏附着脂肪引起的。

你们可能会通过各种腹肌训练减掉小肚子，可这并不奏效，知道为什么吗？

腹部的围度不只是脂肪的厚度，还有腹肌的厚度，内脏的厚度等决定，一味地训练腹肌，只会让腹肌变厚（虽然你看不到腹肌），再加上其他部分的厚度，将会使得你否小肚腩越来越明显。

单纯训练腹部，并不会降低体脂，因为体脂的降低，需要全身减肥，局部的锻炼已经被证实无法完成局部减脂了。

那么如何应对肚子上的顽固脂肪呢？从2种方法解决！

1. 饮食上

饮食是直接作用做身体的热量摄入，在胃部消化，因此食物的成分对器官的影响是直接关系的，而吸收的热量则会决定脂肪是否增长。脂肪的消耗需要的是热量的降低，建议每天摄入热量在1400-1800大卡内。

三餐吃些什么呢？糖类能够快速转化为脂肪储存，而脂肪则直接储存，米饭减半，多吃蔬菜，保证低脂高蛋白饮食，蛋白质是你减脂的催化剂，更是肌肉必备的养分，每日蛋白质需要每公斤体重1.5g以上。

2. 运动上

多做全身性运动，少做单一的运动，例如腹肌训练就是单一的运动。脂肪在身体进行全身性的热量消耗时进行的。

你应该尽量将全身的肉肉调动起来，身体消耗的热量将会更多，减脂效率才会高。例如选择慢跑，HIIT，跳绳，游泳等等训练。每周4次训练，每次坚持30分钟以上。