怎样调理为易瘦体质？营养师教你3个实用技巧！

夏季即将来临，很多人为了夏天能够愉快的露肉，正在绞尽脑汁的减肥。但在减肥过程中，有很多人心里不平衡，为啥我天天苛刻饮食就是瘦不下来，而有的人天天大吃大喝，却怎么都长不胖呢？易瘦和易胖体质到底是因为什么呢？

营养师小糖这就来为大家答疑解惑。

易瘦体质是什么机理？

首先我们得了解一个概念--基础代谢。

所谓的基础代谢，其实可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量，它是我们日常热量消耗的一个重要组成部分，大家可以看下面这样一张示意图。

基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%-70%，基础代谢越高，机体就能消耗越多的热量。而且基础代谢是不需要运动和节食的，甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。再简单点说，所谓的易瘦体质就是"躺着就能瘦"。

基础代谢率越高，越不容易长胖。

那我们要怎么提高基础代谢率呢？

基础代谢不是说提高就能提高的，它与年龄、性别、瘦体重、激素和劳动强度等因素都有关。一般说来，年龄越大，基础代谢越低，肌肉含量也越低，进而使得减肥越困难。而年纪轻、肌肉含量越高，越不容易发胖。

调理为易瘦体质的3大关键

1.拒绝超低热量饮食

很多人为了减肥采取超低热量饮食，比如一天只吃水煮菜，只吃水果。但这种极端热量的饮食模式，会迫使人体降低基础代谢率。因为人一天所消耗的热量要远大于基础代谢，所以建议大家要吃得比基础代谢多，一般不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。

2.运动加入力量训练

减肥期间除了做有氧运动，更建议增加力量锻炼，比如举重、仰卧起坐，每周可以做3-5次。力量训练能够提升肌肉含量，进而使得基础代谢率提高，增加身体在休息状态下的耗能。建议每天1小时的运动，其中45分钟的有氧，15分钟的力量锻炼。

3.补充高蛋白食物

肌肉的生长离不开蛋白质，减脂期间需补充足够的蛋白质，尤其是优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、奶制品、豆制品等。那么具体该补充多少呢？小糖给大家一个参考：每天应补充1个鸡蛋+1杯牛奶+1块鸡胸肉这么多的蛋白质。

补充优质蛋白，更推荐食用方特健营养棒，每根含有8克优质分离乳清蛋白蛋白，相当于4盒纯牛奶所提供的乳清蛋白！每根热量仅为140大卡，GI值低到12，低热量高饱腹，每日轻松帮助减低300-500大卡的热量，饱腹感持续3-5h。不仅如此，方特健富含的水溶性膳食纤维菊粉能够调理肠道菌群，提高基础代谢，帮助改善为易瘦体质。

这里小糖还要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。如果你想提高基础代谢率后，就可以天天不运动，吃很多还不长胖，那是不可能的。就算短时间内提高了基础代谢，也还需要长期去维持，不然也还是会打回原形的。

改善易胖体质必须戒掉的饮食坏习惯：

1.喜欢吃碗底汤泡饭，比如咖喱饭、盖浇饭、卤肉饭

2.喜欢吃带有"酥、脆、柳"的食品，比如干脆面、榴莲酥、鸡柳

3.喜欢吃各种甜食甜饮

4.吃饭速度太快，容易过饱

5.边追剧边吃饭，一不小心就吃太多

6.害怕浪费粮食，无论多少，餐餐光盘

易瘦体质都有哪些饮食好习惯？

1.吃饭细嚼慢咽

2.爱吃原味食品

3.习惯在饭前喝汤

4.对各种零食无感

5.每餐吃到7分饱

6.经常在家吃饭

对照这些坏习惯好习惯，想必大家也知道自己为什么易胖了。好习惯是终身性的，减肥也不是一时半会儿的事，能够瘦一辈子才是真本事！