健身后身体素质反而下降？健身时的注意事项你一定要了解

健身顾名思义就是强身健体，我们平常做一些体育运动就是为了增强体质，锻炼出更健美的体形。但是，有些人长期健身却收到相反的效果，身体状况还不如以前，甚至出现了关节疼痛的现象。那是因为盲目健身往往会忽略健身的内核，高估了健身的效果。

强化身体不单单靠运动，还要及时补充营养

可能很多人会有这样的疑问：为什么我经常锻炼，身体素质却下降了呢？事实上，仅仅靠运动是无法达到强化身体的目的的。身体真正得到强化是健身后放入休息和营养的补充。比如有些新手羡慕一些老手的身材，贸然模仿他们进行大量的训练，但是却没有及时的补充营养。时间长了后身体的损耗会很大，所以身体素质才会下降。健身是能量消耗和不断补充的过程，如果只是一味的锻炼，那么身体的能量就会"入不敷出"的情况。

急于求成，没有给自己足够的时间

健身并不是一件可以速成的事情，而是一个循序渐进的过程。有的人可能看到别人发在网上的健身对比图一心动就决定健身，但是健身没两天觉得效果不明显。于是跟自己暗自较劲，加大训练量，挑战高强度、高难度的动作。这些做法都是不可取的，因为我们刚开始健身时都要从最基础的动作开始，等到基础动作掌握扎实后，自然而然就能接受高强度的训练。因为健身跟建大厦一样，扎实的地基是增加高度的前提。如果基本功没练好，为了赶进度而追求训练强度，只会给身体带来不可避免的伤痛。

训练方法不得当

健身的方式其实是因人而异的，别人的训练模式和强度只能做一个参考，并不能照搬照抄。因为每个人的体质和身体素质差别很大，自己的身体自己才最清楚，建立一套适合自己的训练体系是很有必要的。我们训练中的的感受是最真实的，有时候出现关节疼痛的情况，有人可能会对你说没事，接着练。但是关节疼痛在一定程度上意味着训练强度可能到达了顶点，身体在提醒你不要继续了，如果只听从别人的意见可能会导致判断失误。

不良的生活习惯

健身不是训练和营养补充的简单相加，而是需要生活各方面的系统配合。如果你训练很努力，但是熬夜酗酒吃宵夜一个都不少，那么健身的效果会大打折扣。所以，在坚持训练的同时也要保持良好的生活习惯。

如果你中枪了，要积极去改正，这样才能收获理想的健身效果。