跑步，每年造成的伤害超过其他运动

这似乎是一种天生的技能，每一个有着健康双腿的人都能够跑步。跑步是一种很好的耐力运动。它可以保持心肺的强壮，并随着年龄的增长帮助你保持健康。有氧运动可以改善血压，胆固醇和血糖管理。当人们考虑养成更健康的习惯时，许多人都倾向于跑步。

但是有媒体说，跑步是最有害的运动方式，每年造成的伤害超过所有其他运动的总和？

关于跑步，这些你必须要知道。

1. 跑步不会导致关节炎，但我们跑步的方式会导致臀部和膝盖周围肌肉疼痛和过度使用。确保你正确地使用你的臀部，膝盖和脚踝，以防止那些微小的伤害逐渐变成大的损伤。

2.膝盖周围的力量减退会导致膝盖疼痛，随着年龄的增长我们会失去力量。每周2-3次增加力量训练，专注于关键的下半身肌肉群和核心，可以保持膝盖强壮并提高你跑步时的运动表现。

3.交叉训练有助于保持身体健康和强壮。一遍又一遍地训练相同的肌肉，会导致肌肉发展不平衡，这会影响你的跑步比赛。尝试骑自行车，游泳或其他有氧运动来作为你训练的补充。

4.不要忍受痛苦！痛苦是一个警示标志，而不是荣誉徽章。经历伤病只会让你变得更糟。去看康复专家，寻求从伤病中恢复的建议。

5. 监控你的训练量。运动过度会伤害你的身体，所以千万不要逞强。