脖子后面出现大包怎么办？别慌，教你几招，帮你巧妙化解尴尬

在我们的颈后的项背部，有的时候会出现一个拳头大小的包突出在衣领外面，不仅仅会影响到我们的颈部美观，而且还显得脖子较粗，让我们看上去较为猥琐，而这个包就是我们常常提到的富贵包。

那么，富贵包又是如何长出来的呢？

事实上，富贵包往往就是在腰椎跟颈椎的交界处发生错位，隆起一个肿块。而通常情况下，我们的颈椎是略微前倾的，是可以灵活的转动的。但是我们的胸椎却是往后凸的，往往也是一动不动的。而对于可以灵活运动的关节在连接到一个固定的关节上，接头的位置是有可能会出现问题的。就与老式的带天线的电视机那样，虽然电视机不动，但是天线经常转来转去收信号，而时间一长的话，就可能会出现接口处开胶。

换句话说，假如我们的颈椎过度前倾或胸椎过度后凹的话，那么两者的交界处就会出现错位，可能附近的肌肉也会出现痉挛、肿胀。而且因为这个位置也是相对薄弱的，可能身体就会多分配一些脂肪堆积在这里，用来起到固定的作用。因此，富贵包也会越来越大。

那么，哪些人容易出现富贵包呢？

颈椎前倾的人

若是存在圆肩、含胸、驼背的现象，都是有可能会导致颈椎长时间前倾，引起颈椎与腰椎交界处肌肉鼓起，于是就会出现富贵包。

自测颈椎前倾的方法：

我们可以选择放松站立，双脚并拢，让旁边的人看看自己的耳垂是否与肩膀，是不是在同一条垂直线上面。而假如耳垂的位置在肩膀前面，那么就可以判断颈椎前倾了。

骨盆前倾导致腰椎后倾、颈椎前倾的人

当骨盆前倾的时候，身体重心往往也会向前移动，这时为了保持平衡，就可能会出现胸椎向后移动，而且为了避免身体向后面倒，颈椎就会向前倾。因此错位了的颈椎与腰椎交接处就会出现富贵包。

自测盆骨前倾的方法：

我们可以选择贴墙站立，将后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面，然后用一只手先插进腰部，而假如你的腰部空隙只能插进去一个手掌，那么就算得上比较正常。而假如你可以插进一个拳头，甚至还要多，那么可能就是盆骨前倾了。

那么，我们又该如何消除富贵包呢？

富贵包往往也不是一天两天就长出了的，而想要消除它也并非一两天就可以的，最主要的还是需要坚持运动，纠正圆肩、含胸、驼背、骨盆前倾等不良体态。

调整颈椎

我们不妨可以选择身体靠墙站立，以此来确保脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，然后在打开双臂上举。而在持续上举的过程之中，我们也需要尽可能的保证手臂和手背贴着墙面滑动。而这样的动作，是可以起到放松胸肌的同时强化后背肌群，也算得上一箭双雕。

调整骨盆与脊椎

训练的目的：要放松会使骨盆前倾的肌肉，并且增强骨盆后侧肌肉的力量。

具体操作：

可以选择单膝支撑，以此保持上肢稳定，同侧的手抓住同侧的脚，同时在将小腿往大腿方向拉伸，然后在缓缓的向前倾斜身体，在继续通过拉伸大腿内侧肌肉，并且牵拉骨盆，让它回到正确的位置。

消减富贵包

我们不妨可以在调整了脊椎和腰椎的基础上，继续的坚持练习收缩下巴，更有利于我们快速消除富贵包。

具体动作：

我们可以选择颈椎保持与地面垂直，接着下巴微收，最后颈椎水平向后移动。