靠走路瘦10斤，要避开这两种情况！

一个新词： BMW 族。大家都知道BMW 是宝马的缩写，但这里说的可不是宝马车主啦。很多上班族，每天上班的行程，需要搭公车(Bus)，在附近的地铁站下车(Metro)，从地铁站出来后还要步行一段时间(Walk)，才会到达上班的地点。每天使用这 3 种组合上班的人，就被称作是BMW 族。那么今天这里就来安利一个运动：走路。

一、走路能减肥吗?

能不能减肥?不废话直接上数据。以体重60kg举个例子，不同走路速度热量消耗情况是这样的：

走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

单看热量消耗，走路确实比不过跑步、游泳这些网红运动，但它的优势也是比较明显的，那就是：超简单、超高效以及对膝盖比较友好。

尤其是大体重减肥者，或者身体素质比较弱的朋友，走路是一个非常好的选择。但是嘿!如果你有运动基础，那么走路确实不适合你，可以选择别的运动方式。

二、走路前需要准备什么

首先哈，一双舒服的鞋子是必要的。打篮球有篮球鞋，跑步有跑鞋，自然走路也需要一双具有减震功能的鞋子，走着舒服，搭配起衣服也不会显得很突兀。脚感什么的，大家可以到专卖店里向店员咨询一下试穿一下。

另外就是步数，关于记步，减妞一般是用手机自带的记步数功能的：

你们也可以下载相关的app或者佩戴运动手环进行记录。

三、get正确的走路姿势

1、挺胸抬头

长期驼背走路，不仅会导致重心前移小腿受力增大小腿变粗，还会对膝盖造成冲击、磨损。所以，走路时要抬头挺胸，保持上身自然端正的状态。

2、绷紧肌肉

走路时，有意识的收紧腹部，夹紧臀部，不仅可以使更多肌肉参与到运动中，减脂的同时，还可以帮你塑造腹部臀部曲线。

3、胯部发力

小腿蹬地、不离开地面、内八或外八，这些都是错误的走路姿势。正确的姿势应该是上下肢配合协调，用胯部带动大腿迈出步伐，脚后跟先着地，两脚落地不要太重或太轻才对。

4、腹式呼吸

采用胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显，这样只能将空气交换停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，造成缺氧。这也是很多人胸口闷精神疲惫的原因。

采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。

四、走路减肥的基本要求

同样是走路，打开方式不同减肥效果也千差万别，想要靠走路10斤，你要这样走：

1、加大步幅

正常走路运用的身体肌肉较少，而加大步幅可以让身体更多的肌肉，比如大腿肌肉，参与到运动中来，从而增加瘦身效果。

另：很多人步伐较小，大部分是在用小腿走路，相当于是在锻炼小腿肌肉，对很多女生来说，减肥不成反而"成就"了萝卜腿。要命呀~

2、加快速度

走路越慢，消耗热量越少。一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥，延续时间每次超过45分钟以上。一周走5天左右。

3、保证每天至少走6000步

成年人每天要进行，累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就是要求大家，不停地去坚持，好身材就会向你招手。

4、变速走燃脂更快

想要追求更好的减肥效果，大家也可以试试变速走的方式，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速，比如快走5分钟，慢走5分钟，这样速度的来回切换，可以帮助身体燃烧更多脂肪。

5、适当增加负重

带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度，也是可以促进消耗的。但是注意不要负重超过自己的能力范围，防止运动损伤。

最后一点，再一次跟大家强调一下，无论做任何运动，运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。

快走前，先用正常的步速走个4-5分钟，让身体先热起来，一来防止运动损伤，还可以辅助我们提升运动表现。

运动后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，有利于放松肌肉，避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。

最后，再来说一个你关心的：走路真的能减掉10斤肥肉吗?

如果你能坚持，有80%的几率是能的。剩下的20%不可以有2种情况：

1：你并不胖：你的身体已经确认你不需要减掉太多的脂肪了，再努力地走路，你都很难走到想要的身材。比起走路，力量塑形更适合你。

2：你不注意饮食：边走边吃也是不行的，运动的同时还是要管住嘴巴啊。否则好不容易加快步伐走路消耗那点热量，不小心又被吃回去了。

相信通过这些大家就已经看到了走路减肥的好处，所以我们要掌握正确的走路方式，完成了每日必须的生活活动，而且可以在此过程中完成锻炼身体的效果，相信在正确的方法指导下，坚持一段时间，大家一定可以达到自己想要的效果。