几式简单瑜伽动作，激活双腿，唤醒青春，轻松塑造纤细美腿！

几式简单瑜伽动作，激活双腿，唤醒青春，轻松塑造纤细美腿！

拥有一双修长的美腿是万千女性的梦想，但是并不是所有的人天生就有一副理想的长腿，先天的因素我们无能为力，但是后天的练习也可以让我们拥有完美腿型，今天为大家介绍几式瑜伽腿部动作，塑造腿部曲线，纤细腰身不是梦，快来跟小编一起屈看看吧！

体式一：直角双角式

我们由站姿开始瑜伽动作讲解，双手置于骨盆，双脚打开，大约两倍的肩宽，两脚尖冲向正前方，收紧大腿，呼气时，由骨盆折叠身体向前，直到背部平行地面时，在这里停留8个呼吸，收紧大腿的肌肉；

稳定臀部的力量，让坐骨向后打开，注意感觉一下你的双脚，内侧和外侧均匀压实地面，感受双腿的力量，微收小腹，肋骨不要向下塌陷，延展头顶向前方，保持最后两个呼吸，再次慢慢吸气时，立直脊柱。

体式二：女神式

下次吸气时，脚跟向内转，脚尖冲外，弯曲膝盖，让膝盖冲向脚尖的方向，再次吸气时，手臂向两侧提起，微屈手肘，让手掌心向天空展开，来到女神式，在这里保持6次呼吸，立直脊柱，想象你的双膝向两侧不断的打开；

继续收紧大腿的肌肉，让臀部收起，延展背部向头顶的方向，两个肩膀自然下沉，不要耸起向上方，面部微笑，保持轻松的状态，觉察整个双腿力量和稳定性，再次呼气，落下双手，吸气，伸直双腿。

体式三：抱腿双角式（右）

再次转两脚尖冲向正前方，呼气，由腹股沟折叠身体向下，双手落地面，深吸气，延展脊柱，呼气时，双手走到你的右脚的两侧，双手紧抱住右脚的脚踝或者是脚背，让整个躯干贴近右侧大腿，保持呼吸；

体会左侧背部的延展，在停留时仍然伸直双腿，尽量的让两个坐骨向天空稳定，准备另一侧的练习。

体式四：抱腿双角式（左）

吸气，抬头，双手沿地面来到左脚的方向，双手环抱住左侧的踝关节，呼气时，让身体贴近整个左大腿，颈部放松，保持5个呼吸的调整；

充分的打开右侧的背部，蹬直右膝，收紧左大腿向上，仍然让右侧的脚掌均匀的下沉地面，注意右脚的内侧下沉，再次吸气时，稍稍抬起身体；

呼气时，身体走回到正中心，推直双臂后，双手置于骨盆，再次呼气，立直脊柱，转左脚尖向左侧，右脚迈回，来到垫子的前端，山式站姿。