瑜伽体式精讲：排气式

1、排气式的名称

排气式，英文名称：wind relieving pose，梵文名称：pavanamuktasana。

仰卧在垫面上，屈左膝靠近胸腔，屈右膝，双腿并拢，双手抱住双膝的前侧，将双膝尽量靠近胸腹部。保持头部双肩在地面上，脖子延展放松。

练习单腿排气式时，主要需要注意的问题是下方大腿需用力的压向地面，不能离开地面。

4、排气式的解剖体位图

排气式主要锻炼到的肌肉是臀大肌，脊柱延展拉长，髋关节屈曲，膝关节屈曲。

5、排气式的辅助练习方法：

（1）借助伸展带、毛毯的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法

6、排气式的练习好处：

按摩腹部器官，排除胃、肠中的废气，改善消化系统，缓解消化不良、肠胃气胀、便秘，伸展脊椎，强健腹、颈部肌肉，放松膝、臀、肘、手指关节，有助于恢复体力，放松身心。