洪传陈氏太极拳的“腰裆功”

我们在练习太极拳的时候会经常提到一句话"练习太极拳不光要走外圈，最主要的还是要学会走内圈"。

那什么是内圈?

内圈便是指的腰胯的走动，在洪传陈氏太极拳中称之为腰裆，其实是一个道理。不会走腰胯的人即使流再多的汗水，也不会练出功夫。那么在练习中怎样才能用上腰胯、用好腰胯?我认为动腰胯是含于内又微显外的一种练习要求。"腰胯"是相互作用的，尤其对"胯"的运转特别细致，起整个太极拳运动的主导作用，以身法带动手法，劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。腰胯的运动主宰于形外的太极拳动作，这一系列的内外相合，上下相随，连绵不断，全部出用于全自动状态的一气呵成。

拳论中说："腰如车轴、气如车轮、机关在腰。"说明腰为太极运动中的第一主宰.

我们在行拳中，腰一定要直松，身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡，不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势。我们的腰部来主导全身动作的变化和重心的起伏，正因为腰部的中枢作用能够使得尽力顺利到达四肢。腰要松，松腰两足才有力，下盘才稳固，"不得力必腰腿求"之说，。 说明要使自己下盘稳固，练出强似不倒翁的底盘功夫，就不能不明松腰塌胯的重要性。

旋裆乃是整个太极拳练习体系中比较重要的一步。我们在练习洪传陈氏太极拳时，要求走裆劲，尤其要求弟子们在练习太极拳的过程中切记尖字裆。因为只有把裆劲给走顺了，当腿部蹬地时，劲路才会很顺利的在两胯之间传导，也就说旋裆的过程便是腰胯劲力转换的过程，也是虚实转换的过程，可以说不明裆劲，不明虚实。