跳出三大误区，减肥轻松见效

是的，减肥似乎总是一个热门话题，身边每个朋友几乎都减过肥，但成功的却很少。事实上，成功的减肥朋友从来都不需要宣称，因为我们可以从他们巨大的身体改善中得到明确的答案。那么，为什么减肥成功的总是别人，而不是你自己呢?今天王行君犯了一些常见的减肥误区，减肥的朋友可以检查一下，自己是否已经跳进去了，而不知道自己。

错误认知一：将体重减轻视为减肥成功

为什么我们说某人胖?因此脂肪堆积导致身材走形，脸部圆润，让别人可以直接看到出来，即脂肪过剩和堆积是感知肥胖的直接原因。所以，减肥的初衷是为了减少脂肪，即减少脂肪。很多人往往只关心自己体重的变化，而体重只包括身体的整体重量而不是脂肪，其增减不一定是脂肪量变化引起的。而体重在一天或几天内的变化波动1- 2kg属于正常现象，可以说与减肥没有直接关系。

建议：买一台健康秤，定期关注自己的体脂率变化。体脂率下降，才是真正的减肥。

错误认知二：将一时的体重下降认为是减肥成功

如果让我给"减肥成功"下一个定义，我会说"体脂率下降到正常水平并长期保持"。所以，一个超重或肥胖的人，无论采用饮食控制还是运动的办法，令体重一时下降，只能说一时见效而已。即便回到了正常范围，也要继续保持良好的生活、饮食和运动习惯，让身体始终处于比较健康的状态，否则重回胖子的行列只是分分钟的事。减肥是否有效了，看趋势，而不是看某天的体脂率或体重。

错误认知三：认为随便吃就能减肥！

持有这样的心态，实际上是无法控制自己的食欲，或者说不能管好自己的嘴。要想在胡吃海塞的同时达成减肥的目标，是典型的自相矛盾。而且悲催的事实是，对于绝大多数人来说，即便你很卖力的运动，仍旧赶不上热量吃进去的速度。所以，不少长期保持运动习惯但不控制饮食的人，体重也不见得小，体脂率也会偏高，有些还患有脂肪肝。减肥必须从整体系统地考虑和安排，才能科学、有效、安全地达成健康减脂的目标。

不要相信这个世界上有所谓的"懒人减肥法"，不管这种懒是指不用控制饮食，还是不用运动。