平板支撑变化式：5个高难度平板支撑

说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大，受到很多人喜欢。对于一些经常进行平板支撑锻炼的人来说，普通的平板支撑已经不能满足他们了，平板支撑还有很多花样！我们可以通过一些一些小小的改变或调整，来增加动作的难度或新鲜感。今天要给大家介绍5个平板支撑变化式。

1.健身球转动

透过健身球转动带来的不稳定因素，来激活你的核心肌群来保持躯干稳定。俯卧，双肘支撑于健身球上成平板支撑动作，然后转动双肘，左右来回。

2.平板支撑划船+下拉

平板支撑的动作下加入手臂的动作：动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。

划船示范：

下拉示范：

3.平板支撑屈髋

平板支撑的动作下加入下肢的动作：动作强调身体在髋关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。

4.双肘交替平板支撑

利用来回肘撑制造动态元素，来调整平板支撑的难度。

提示：

平板支撑训练主要是强调躯干稳定、利用核心肌群一起努力工作维持脊柱中立稳定。建议训练时注意目的是观察自己的身体姿势和关节排列，能撑多久并不是你的目标。