睡前练这6个体式，清肠塑形，调节内分泌，醒来变水当当的女人！

便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！

更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息，若发展成为日常性便秘就更不妙了。

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便秘是什么？

现代人长期久坐，每天的活动量不足，加之大家现在都是吃的精加工的食品，食物中的纤维含量少，所以很容易会出现便秘。

便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次，部分书籍指超过三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还有可能导致盆腔炎。

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便秘有什么危害？

首先身体内停留的废物时间过长，会被大肠再吸收，那么便便内的有害物质又会回到身体里循环利用，通过血液输送到全身，这就能引起一系列问题。

脸上长痘，长斑，或者是风湿、关节炎...

有这样一种说法，便秘不好，关节问题也不会好，因为关节内的杂质始终排不出去，还会随着时间累积，加重病症；

另外就是会让肚子变大，肠道对食物的消化吸收也不会好。

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如何消除便秘？

中国有句老话"病从口入，祸从口出"，调整我们的生活习惯，便能轻松解决便秘问题。

首先要从饮食方面入手，多吃粗粮，以及纤维含量高的食品；

其次通过锻炼增强肠道蠕动；

最后就是要有一个良好的心态，身体是情志最直接的反应，长期保持一个轻松、愉悦的心态，肠道的肌肉才能放松，发挥它应有的作用。

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瑜伽如何帮助缓解便秘？

是的，瑜伽可以帮助缓解便秘！

瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。

每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

01 锁腿式

仰卧，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。

规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

02 束角式

长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。

另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

03 犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当的按摩，帮助排出。

04 坐姿脊柱扭转

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

05 婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。

腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

06 仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。

最后送给大家几个缓解便秘的妙招：

1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml温水，采用蹲立或者左腿稍向下，右腿稍向上的体式；

2、顺时针骨盆操；

3、吃芹菜，做法是一斤半芹菜去掉叶子，用清水

煮，或放少许盐及油，一天内分3-4次吃完；

4、适当的运动。

有便秘经验的伽人们，你有什么"对抗"便秘的秘诀？

不要羞涩，评论区分享给大家吧~

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