女性福利篇：教你轻松练出马甲线

当我们的女生们看到网上一些健身女郎图片，是不是总会要投向羡慕的目光。她们不仅有标准身材，还有我们羡慕的马甲线。然而当我们默默努力的去做了N+个俯卧撑运动，发现镜子中的自己，依然是身材平平，并不见得傲人的腹肌，可能就会产生悲伤的情绪。你会不会伤心的觉得别人的腹肌有可能就是天生的吧，也许自己根本就练不出马甲线，练不出好身材？下面我们就来具体的走进女生们腹肌训练，为喜爱腹肌的小姐姐们出谋划策！

首先我们需要明白，并且需要肯定是的一件事情是，你是有腹肌的，可能它只是展示的不明显，然后看不出来而已。第二方面，我们要肯定的是，你也是可以练出腹肌的，这是为什么呢？因为女生的身体里，它是含有少的雄性激素，而这一点正是对肌肉生长中，极其重要作用的因素。

小姐姐们，召唤让你的腹肌显现第一步，就是去做有氧运动。为什么要做有氧运动呢，这个第一步的目的就是减少身体里的脂肪。比如选择跑步的方式，选择跳绳运动，如果你比较喜欢户外，可以选择远足或者爬山。那些喜欢球类的小姐姐们，可以去参与一些球类运动，比如篮球，乓乓球，羽毛球。

小姐姐们，召唤让你的腹肌显现第二步，就是去训练自己腹部肌肉了。主要的训练腹肌活动中，我们首选的方式是平板支撑。提到这个，很多人会想到俯卧撑不就行了么？但是平板支撑它虽然是和俯卧撑相似，但是它支撑的并不是手掌，而是我们的肘部。这个动作在锻炼肌肉的核心肌群过程中，是一个被公认为是最有效的方法。当你进行撑起支撑的时候，一定要把自己的身体打直，不能弯曲腰部。同时在做这个动作的过程中，你身体的支撑肘部分，肩部还有身体要尽量的去形成一个直角，同时过程中不能去抬头，尽量去保持时间控制越长越好。

小姐姐们，快来一起加入我们的腹肌训练，锻炼属于我们的腹肌和马甲线吧。