辟谣：跑步30分以上才能燃烧脂肪？别再被这些谣言骗了

跑步30分以上才能燃脂吗?跑步会粗腿、会伤膝盖?跑步速度多少合适?跑步一段时间了为什么没有瘦下来?关于跑步，是零基础也能进行的运动。但是，跑步的各种疑问跟误区，也有很多人在咨询。跑步运动，若没有先进行科普，很可能在误区了深陷不已。今天就来跟大家说说跑步的几个误区解答。

误区一：跑步超过30分钟才能燃脂

很多文章说过，跑步时间要超过30分钟，因为之前消耗的是身体的糖原，如果短于30分钟，相当于无用功。其实，只要运动起来，那么身体就在消耗热量，是有助于减肥的。而跑步1小时肯定会比跑步30分钟燃烧更多的热量。

因此，如果你只要跑起来，就比坐着强，比坐着、站着消耗更多热量哦!所以别被30分钟这个门槛吓到了。

误区二：跑步会粗腿

很多人反映跑步会粗腿，其实，粗腿决定于你的跑速，慢跑是有助于瘦腿的，而快跑是属于无氧运动，小腿容易跑出肌肉，你可以看看短跑运动员，双腿是比较发达的，而长跑的马拉松运动员，是耐力有氧跑，双腿大都是很细的。而减肥最有效的跑速是慢跑，坚持慢跑只会让双腿变细下来哦。‍

误区三：跑步会伤膝盖?

对于体重基数大的人来说，进行跑步锻炼确实容易磨损习惯，建议这类人前期健走为主。但是真正伤膝盖的行为是久坐不动，久坐会导致膝盖僵化，提前衰老。

而跑步前若坚持十分钟的热身，让关节液能够滋润关节，这个时候再跑是可以锻炼膝盖关节的。

总结：适当的运动不会伤害膝盖关节，久坐才会伤害膝盖，运动前热身可以预防关节受伤。

误区四：跑步一段时间了，为什么没有瘦下来?

有的人说跑了一段时间，却没瘦下来，这是为什么呢?那你要自我反省下，是不是三天打鱼两天晒网呢，是不是每次只跑10分钟就回去了呢，热量消耗太少，导致减肥没有什么效果。慢跑30分钟，能消耗250大卡的热量，而要减去一公斤脂肪，你起码得跑足15小时。

此外，有的人跑了一段时间后，体重就不再下降了。可能是身体适应了原来的跑速，你需要改变跑速，改为变速跑，或者选择跳绳、有氧操等，让身体远离舒适区，体重才能继续降下来哦!上面这些跑步的几个误区解答大家了解了吗？