健走，长寿的天然良药

编者的话：世界卫生组织指出，缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而我们常常因为没时间、没场地、不专业而放弃锻炼。其实，健走简单易学、成本低，不受时间、场地的限制，安全性高、老少皆宜，是每个人都需要的保持健康的天然"良药"。

科学健走能防病

健走好处很多，具体来讲，有以下几大类。1.远离癌症。英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，"走路可看作治疗癌症的特效药"，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2.增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性。健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。▲

错误姿势必须改

长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。常见错误姿势有：

1.扣肩驼背走，身体过度前倾，甚至"趴着走"会限制向前迈步，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬；