更好的锻炼胸部，教你几个小技巧，让你更加有效的训练

很多小伙伴开始锻炼胸部已经有很久了一开始做一些动作可能会有一定的效果，但是慢慢的可能就有小伙伴发现不管自己怎么锻炼，自己的胸部肌肉好像都没有办法再变大。如果你出现了这样子的状况，那就很有可能是你的肌肉可能已经对你的所做的锻炼产生了肌肉疲劳，又或者是那个锻炼本身就不适宜你用来锻炼，这个时候你就应该接触更多的练胸小练习啦！

一：训练中加入双杠臂屈伸

很多时候，有的小伙伴练习着，练习着，就会有一种力不从心的感觉。这通常是因为他们在锻炼过程中胸部受力不均导致的，要想让自己的胸部肌肉得到全面的发展，双杠臂屈伸这个动作你必须要学会。这个动作不仅可以刺激我们胸肌的下延，使我们的胸肌看起来更加饱满，还对我们的肱三头肌立即将不有着增强的作用。

二：把俯卧撑作为胸部训练的结束动作

相信很多小伙伴在自己还是健身小白的时候没少做俯卧撑，有时候他们会觉得俯卧撑只是我们一个基础的锻炼动作，在我们脱离了小白期之后，这个动作就不必在做了，但是实际上如果你把俯卧撑当成你胸部锻炼的结束动作的话，你会发现效果不是一般的好。

当然可以用作结束训练的俯卧撑，也有很多不同的类型。想要刺激下胸的小伙伴可以把脚放在脚垫上面，做下斜俯卧撑。想要锻炼整个胸部的小伙伴则可以把脚放在地上，完成几个标准的俯卧撑。想要刺激下胸部的小伙伴，还可以把手架高，做上斜俯卧撑。

相信看完了这几个小技巧之后，你一定会对自己的胸部锻炼有着新的理解，有时候我们的日常训练中并不需要改变太多，只需要加上几个不同的元素，就可以让我们的肌肉感到新鲜感，同时锻炼的效果也就出来了。