3个局部瘦身动作，塑造完美身材，从现在开始！

其实减肥并不难，但那是要点对点的减肥才是最难的。很多时候，瘦了肚子，大腿粗了；腰瘦了，胸没了；很是让人苦恼如果想要点对的点的进行减肥，那你可得好好看看着这几个动作了，塑造完美身材，从现在开始！

1、登山运动

针对部位：核心，臀部和腿部

练习方法：以坐姿进入，双腿并拢平放在地板上或者瑜伽垫上，抬起右膝盖往胸部靠拢，左腿抬起凌空向前伸直。随后切换另一边，左膝盖靠胸，右腿抬起凌空伸直。每个动作保持3秒钟，做20次。新手做一组，适应后做三组！

2、臀部扫描

针对部位：臀部

动作要领：

（1）两腿张开与肩同宽，双手抱头，做下蹲动作，在膝盖约90°的时候迅速直立起来！（新手）

（2）在第一个动作深蹲的基础上，增加一个跳跃的动作，这样会对臀部的肌肉产生更多的刺激！（中级）

（3）在前两个动作基础上，加深。第二个动作做完后，下蹲时做单脚蹲，只靠一只脚支撑，另一只脚凌空抬起，每组动作换一只脚。（高级）

3、箭步蹲

针对部位：臀部和腿部

动作要领：以标准站姿进入，双手放置头部后面。伸出右脚，往前下蹲，右脚和膝部在一条直线上。右腿慢慢弯曲，直到大腿与地面平行！保持约2秒钟的姿势，随后会到初始动作，换另一只脚！