运动过后容易肌肉酸痛，四个小招助您缓解症状！

人在运动后，会产生不同程度的肌肉酸痛，这是根据运动量以及准备活动决定的。运动后的肌肉酸痛，在人体运动后数小时会出现，而通常，这种肌肉酸痛的持续时间在一到三天左右。想要有效减少或者消除这种肌肉酸痛的反应，可以试试以下几种方法：

前期冷敷

大幅度训练后立即用冰水袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10～15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

营养补充

训练后的两个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖原水平，所以训练后应在两小时内进一餐。特别是大量出汗后应当补充糖水或者淡盐水，必要时可以吃个鸡蛋补充蛋白质。

肌肉拉伸

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

后期按摩

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。

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