3个瑜伽减肚子的动作，纤腰美腹，简直不要太妖娆！

在健身界有着这么一句说法，"自古减肥难，而纤腰美腹更是难上加难"，很多时候通过锻炼四肢都瘦了，而腹部，腰部却一点也没变化，着实是恼人。其实，想要纤腰美腹，只要针对性的做一些瑜伽动作，是可以练出来的！3个瑜伽减肚子的动作常练习，纤腰美腹，一个都跑不了！

第一个：拉绳式瑜伽

体式作用：消除腹部赘肉，紧致小腹，产后腹部松弛的恢复！

体式步骤：（难度：简单）

1、以仰卧姿态躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两边，两眼看着天花板，把腿慢慢打开，约在45°角左右。

2、随后全身放松，自然呼吸，双手我那个头部的上方慢慢伸，直到触到地面为止，这时候双脚的脚尖用力往身体回勾，直到与地面呈垂直状态，做自然呼吸！

3、带呼吸平稳后，再呼出一口气。利用腰部腹部的力量，让身子抬起，两只手来回交互，做类似拉绳子的动作！

第二个：吉祥式瑜伽

体式作用：促进消化功能，消除腹部脂肪，以及大腿和臀部的赘肉！

体式步骤：（难度：普通）

1、以正常睡姿，平躺在瑜伽垫上，两只脚间隔约30厘米左右的距离。随后双手慢慢往头顶上方举起，往身子后方伸展。

2、待触碰到地面后，两只脚膝盖微微弯曲，两脚脚掌贴在一起，做自然呼吸。待呼吸平稳，深吸一口气，利用腹肌力量将上半身抬起，直到完全坐立起来为止！

3、随后自然呼吸，气息平稳之后，慢慢躺会到瑜伽垫上，休息5到10秒后，重复练习10次。（使用于新手），习惯后可加量！

第三个：分度针瑜伽

体式作用：主要针对已经松弛的小腹，帮助腹部紧致肌肉，恢复弹性！

体式步骤：（难度：困难）

1、调整呼吸，平躺在瑜伽垫上，双臂在身体两侧张开，呈一条直线。凭借腹部的力量，对双腿进行提拉，直到和瑜伽垫呈垂直状态！保持此姿势5到10秒！

2、随后双腿开始慢慢下降，分三段放下，每段保持5秒的停留时间，等里瑜伽垫约在10公分左右，就停止在那里。开始做上升动作，也分为三段，每段保持5秒的停留时间。直到与瑜伽垫保持垂直！这个瑜伽动作，很考验人的毅力，故而给予难度困难的评价！

曾胖君寄语："自古减肥难，而纤腰美腹更是难上加难"，确实是如此，但是只要长期练习这三个瑜伽动作，拥有纤腰美腹，并非难事，贵在坚持！