春主生发，6组动作帮你提正气、防外邪

《黄帝内经》记载：春三月，万物以荣，宜夜卧早起，广步于庭，被发缓形……意思是春季是万物生发的季节，人体也应该顺应春气释放自我，焕发生机。

但在这春暖花开的季节，很多人却还沉浸在"春困"的混混沌沌之中，身体没有舒展，精神状态低迷，这可如何是好？

今天，小岐就给大家介绍一套养生动作，帮你提升正气，唤醒身体，帮忙抵御外邪，快跟着小岐动起来吧！

1. 早晨醒来"一二三"

一伸腰、二转舌、三蹬脚。

① 早晨醒来，用力伸3~5个懒腰；

② 舌尖顺时针方向，在牙根外，嘴唇内转舌10 圈，再逆转10圈，转后咽下唾液；

③ 躺在床上，两手交叉抱头，两腿抬起，向上做蹬自行车动作，蹬20圈。

2. 起床之后"一二三"

一叩齿、二搓脸、三呼吸。

① 合唇叩齿，同时两手按揉两膝盖，顺逆各50次，之后喝一杯温开水，排空大小便；

② 双手心对搓至手心发热，之后双手搓脸至脸部微热；

③ 深呼吸三口气。

3. 按揉穴位"一二三"

一揉耳朵、二揉合谷、三揉足三里。

① 双手按揉两耳朵根，再按揉两耳身至耳朵微微发热；

② 拇指按揉合谷（手背拇指和食指之间的凹陷处），同时食指捏住大鱼际（手掌连着大拇指的那块肌肉）一并按揉至微热；

③ 两手拇指和无名指按住阴陵泉和阳陵泉，两手食指按住足三里（大致手势是握住膝盖下方位置，三指并按），一并按揉至微热。

4. 拍打经络"一二三"

一拍前、二拍后、三拍左右手。

① 两掌从大腿内侧向上拍打，至胸口结束。左手托起右胳膊肘，右手拍打左肩20次，之后两手交换，左手拍打右肩20次；

② 两掌伸到后背，从上至下拍至脚后跟结束；

③ 右手掌从左臂内侧开始拍至手腕再由手背拍至肩部，再至头一侧结束，两掌交换拍打。

5. 练习负重"一二三"

一下蹲、二扩胸、三写字。

① 站在瑜伽垫上，两腿下蹲20次（下蹲时吸气、起身时吐气，老年人可借助桌椅进行）；

② 自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次；

③ 用头写名字，按笔画顺序慢慢写出自己的名字，每写一个字呼吸一口气，速度要慢，动作要到位。

6. 睡前"一二三"

一泡脚、二拍脚、三踮脚。

① 温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部；

② 两手分别拍打两足底至微热；

③ 两脚跟上下踮脚20次；

④ 平坐或卧床，两腿伸出脚尖朝上，然后脚尖用力向胸部方向勾转10次，拉伸腿后侧。