随时随地都能做的4个健身动作，你知道吗？

健身是不需要找借口的，因为，即使不用任何器械，你也可以通过自重训练达到健身的目的。

下面的4个简单自重动作，只需要一平方米，只要你有时间，随时随地都可以做。你还在等什么呢？

1、悬挂抬腿

如果你所住的小区刚好有单双杠，你就可以做悬挂抬腿。如果没有，就找门框或者高一点的树枝。

这个动作可以有效的训练我们的核心肌群，尤其是对上半身整体体形的塑造，有很大的帮助。

在进行这个动作的时候，先要跳起来抓紧杠杆，保持自己可以稳定的悬挂在杠杆（或者其他高一点的横杆）上。

然后下沉肩膀，肩胛骨向后夹紧，稳定上半身，慢慢抬起双腿。

不要借助惯性，绷紧腹部，控制双腿抬起的速度，在抬至水平以上一点的位置停留片刻，然后慢慢放回原位。

2、静态V字挺身

这是一个很好的等长运动，除了可以锻炼腹肌，还能增强全身肌肉的张力，你随时随地都能躺下来做这个动作。

呈"1"字型平躺在地上，双手伸直越过头顶，慢慢将头部、颈部和上背部依次抬离地面，保持下背部和地面紧紧接触。

然后，保持双腿伸直的状态，慢慢抬离地面，只需要抬离一点，但是脚后跟又不能触地。

保持身体呈大"V"型，尽可能长的时间。如果双腿伸直不容易坚持，可以适当弯曲膝盖，但是距离还是要保持。

3、深蹲

自重深蹲虽然看起来简单，其实比负重深蹲要更困难。

你想要完全达到训练目标，在没有负重的刺激下，就要尽可能保证动作的准确性和深度。

然而，没有可以依靠的外部负载，你就不能更稳定地蹲到尽可能低的底部位置，所以说，自重深蹲很注重个人的平衡和核心力量。

深蹲的动作要点大家都知道，这里只强调一点，保持膝盖的固定定位（膝盖只能上下位移，不能前后移动），通过推动臀部来达到下蹲的目的。

4、倒立

倒立可以很好地锻炼你的核心、背部、手臂的力量，同时还能通过逆转血液流动的方式，对人体循环系统产生有利的影响。

空手倒立的难度太大，可以先从简单的墙上倒立开始练习，主要有两种方式。

第一种方法是头朝向墙根，双手距离墙面几公分的位置，蜷缩双腿，让膝盖顶住胸部。

然后慢慢抬起一条腿，架到墙面上，另一条腿依靠前面的惯性也随之抬起，压到墙面，双手紧紧压住地面，慢慢将身体向墙上推。

从没做过倒立的人，可能需要踢好几次，才能找到足够的惯性力量，抬起你的下半身。

第二种方法更简单，双脚压实墙面，做成平板支撑的姿势，然后双脚慢慢沿着墙根，向墙面上面走，双手紧跟上，这个过程尽可能保持身体是平直的状态，而且核心和四肢都要稳定住。

这4个自重训练，其实看起来简单，想做标准也是有一定难度的，毕竟方便嘛，还是很推荐大家多练习的。