提高身体代谢，变成易瘦体质

大家都知道，减肥的关键是热量消耗，而卡路里消耗的成分分为=基础代谢+行为代谢+食物热效应，想快速有效地减肥，改善新陈代谢是关键！

当您遇到以下问题时，会影响您的整体代谢率下降

在腹部，大腿，臀部储存大量脂肪。

绝经前后

缺乏肌肉

睡眠不足

饮食不对，垃圾食品太多，健康食品太少。

运动多少或太少，更糟糕的是错误的运动方式

遗传问题往往是新陈代谢缓慢，容易发胖。

此外，当你超过30岁，

新陈代谢水平逐年下降。

由于肌肉损失和荷尔蒙问题，

每五年会有一次大倒退，

我们的甲状腺应变正在减慢，

再加上生活因素，长期疲劳，

压力导致体重上升。

所以

人们在中年时会变得油腻

事实上，你对自己的新陈代谢率完全放任自流。

聆听生命的命运，让它发展

不管你多大了

必须尽早介入

以下5种方法可以改善新陈代谢

适合任何年龄段的任何阶段的人

01

每日进餐时间控制在10-12小时内。

这种环境在体内形成脂肪燃烧环境，不仅可以使身体加速利用储存在体内的脂肪，还具有抗衰老作用。该时间设置优选地在上午8点到下午7点之间。 。

02

多种形式的运动

早起有氧运动可以带来活力，并且更容易坚持下去。虽然禁食是否可以燃烧更多的脂肪是有争议的，相信我，有一段时间你会发现你变得精瘦而瘦！

HIIT运动可以每周进行1-2次，增加乐趣和挑战，并让身体突破适应性，最简单的方法，如100次拉，100次下蹲，100次俯卧撑，最快的时间;或运行1分钟，10次俯卧撑，休息30秒，重复15分钟......

力量训练是必须的，你可以在正确姿势的前提下做到最大的重量，不需要排气，尽量做到最好，从而改善脂肪的燃烧过程。运动形式的差异使身体始终感到不舒服，增加了热量的消耗。

03

运动后吃高蛋白

这将调整你的食欲，不再非常饥饿，高热饮食会加速新陈代谢。

最简单的是你可以喝一杯蛋白质饮料，加速新陈代谢，这可以抑制皮质醇的上升，使其更容易减掉腹部脂肪。但要注意蛋白粉和肌肉增强粉的区别，要选择低热量的糖蛋白粉，一定要分清两个！

但是不要过于迷信，它是0脂肪0糖0碳水，因为你还需要摄取一些碳水来保证更多的能量，这样它不仅会增加脂肪，还会迫使它燃烧，而且同时让肌肉得到营养和成长。

04

多吃一些能加速新陈代谢的饮食

有些食物可以真正帮助增加新陈代谢，你不必担心它，记住这就够了！

绿色蔬菜占总数的一半，

瘦肉和鱼肉多一点，

一点淀粉主食，

脂肪多一点！

05

多吃纤维

减肥是由饮食变化引起的，血糖波动，饥饿和想吃，听起来不算太差，它会因便秘而肿胀，多吃纤维可以增加饱腹感，促进消化。另外，及时补充益生菌，促进肠道健康。

我们无法控制我们的基因，性别，年龄，

但我们可以改变吃饭和锻炼的方式。

从现在开始改变你的新陈代谢率

让你的身体真正变得精益和瘦弱！