看看别人的腰，再看看你的腰，你只有羡慕的份

从出生开始，我们一直在与别人比较，学生，就比学习，工作，就比薪资，家庭，就比幸福与否。一直在对比，从未停止。仿佛别人的都是好的，得不到的永远在骚动。随着健身在人群中越来越流行，人们开始关注自己的身材好与否，有的时候在健身房内或者是街头看到别人的身材，再对比下自己的身材，简直不能忍。目前，人们静坐学习和工作的时间很多，差不多每天要花费6-7个小时左右，因此，腰部成为脂肪堆积最严重的身体部位，每天都在看着自己的腰部在变粗变的横向发展，对比以下维密超模的蛇精小蛮腰，分分钟为自己默哀30s。

今天，小编就为大家介绍7个锻炼腰部的动作，减掉腰部的"脂肪游泳圈"，拥有令人羡慕的"别人的身材"，你也可以成为一个蛇精腰。下面的动作是一套系统的锻炼动作，如果你的体脂率偏低，大约坚持2周就会看到效果，每个动作做4组，每组做12个，静态动作需要保持60秒。现在就让我开始吧。

动作一：仰卧卷腹

这个动作可以说是锻炼腹肌的经典动作了，双脚分开与肩挺宽，弯曲膝盖双脚踩实地面，仰卧于垫子上，肩胛骨离开地面，下颚收缩靠近锁骨，保持腹部紧缩，腰部不要离开地面，卷腹时双臂伸直。

动作二：仰卧曲膝卷腹

仰卧于垫子上，双手叉腰，下颚收缩靠近锁骨，弯曲膝盖至大腿与地面垂直，向上卷腹，保持腹部收缩，肩胛骨离开地面，腰部不要离开地面，保持自然匀速的呼吸。

动作三：卷腹转体

仰卧于垫子上，双臂向上伸直，下颚收缩靠近锁骨，弯曲膝盖踩实地面，腹部紧缩，向上卷腹的同时转体，肩胛骨离开地面，腰部不离开。

动作四：凳上抬腿卷腹

坐在椅子的前三分之一处，双手扶住凳子的两侧，保持腰部挺直，屈腿向上卷腹，保持腹部紧缩，自然匀速呼吸，向上呼气，向下吸气。

动作五：凳上交叉抬腿

坐在椅子的前三分之一处，双手扶住凳子的两侧，保持腰部挺直，屈腿向上交叉抬腿，保持腹部紧缩，自然匀速呼吸，向上呼气，向下吸气。

在锻炼之前先做好热身准备活动，最好是能提前拉下筋，方便自己的锻炼。好的开始时成功的一半，坚持努力吧，希望大家能看到自己的改变，成为曾经自己羡慕的现在是别人羡慕的"别人"。

生活中你会发现自己有很多可以进步的空间，人非圣贤，谁又能像金子一样那样的耀眼发光呢？但是人人都是一块璞玉，在日积月累中凝聚着力量，静静的散发光芒，别人可以成为你前进的动力，但绝对不可以成为你自卑的理由。