一条单杠就能练出肌肉，还不快试试

虽然我们大多数人都有购买设备，把它放在家里或成为健身房的一员的形象，但事实是，健身在我们的生活中无处不在。每个人都熟悉公园或操场上的单杠，单单这个设备就可以给我们的身体进行全面的训练。

引体向上是大多数人都熟悉的训练动作。即使是中学考试，也会测试学生做引体向上的能力。做这个动作可以锻炼我们上身的大部分肌肉群，正握和反握是两种经典握法。将你的拇指放在食指上，确保你的手指紧密地合在一起。让我们学习接下来的三个步骤来引导身体向上。

1 .直臂悬垂:

对于没有训练基础的人来说，显然不可能开始就会引体向上。你可以试着在单杆上找到悬垂感。在这样的训练中，你也可以增加手掌的张力。在运动中避免耸肩膀。你应该在挺胸的同时向后和向下拉动肩胛骨，以确保运动安全。

2 .屈肘悬挂:

​在你训练直臂悬挂一段时间后，我相信你可以尽最大努力将肘部弯曲的动作完成一半，注意确保动作的稳定性，避免错误的训练姿势。你也可以尝试用一些辅助工具来完成这个动作。

3 .引体向上:

这是一个大家都熟悉的训练练习。赛前准备也是一种很受欢迎的体育锻炼和经典的上半身锻炼。你可以在身体向上运动的顶部暂停几秒钟，然后通过控制来减速。这将增加你的肌肉处于紧张状态的时间，并帮助你改善训练。

单杆随处可见，但是单杆的粗细会影响我们的力量练习。粗水平杆要求我们抓得更多，肌肉也能得到更好的锻炼，这也有助于加强训练者的抓地力。对于那些刚刚开始训练的人，试着选择一根细的横杠，这样可以确保你训练的正确性。循序渐进的训练会慢慢提高你的训练效率。而急功近利，不仅训练结果会很差，身体也会受伤。