四肢不胖，就是腰腹赘肉多？燃脂三步曲，和小肚腩说拜拜

你是否有这样苦恼，自己其实不胖，不是那种全身都胖，100%纯胖纸，但是呢，可能腿有些小腿粗，可能胳膊有些壮，或是仅仅有些小肚腩。。。。。。

今天咱们就聊一个，【四肢不胖，小肚子胖】局部减肥话题，如何？

假如你属于以上所说，仅仅啤酒肚，游泳圈，但是四肢都挺匀称。你是不觉得自个，作为一个胖子有一些，那么的小小的委屈？

其实佳佳要告诉你，你先别觉得委屈了，因为你实际面临问题，单纯的为了好看，减去肚子上几斤肉，你现在正面临一个，严峻健康问题：【内脏脂肪包裹】！

什么是【内脏脂肪包裹】？

举个最长见的栗子：脂肪肝，你想必听过吧，脂肪肝本质，就是肝脏被脂肪包裹。

脂肪对身材的影响很大，所以呢。稍微哪哪有些胖，大家会立刻看到。看到见的胖，属于皮下脂肪过多。那么看不见的隐形胖呢？

传说的【偷着长肉】？

其实在人体内，心肝脾妃肾脏，这些内脏器官，周围都存在大量脂肪。因为在腹腔内部，外观难以察觉，所以呢，往往被80%人所忽视，真相是，隐形脂肪对健康，影响大的多的多！【想想脂肪肝为何，你小心脏怕怕没？】

如何检测【脏器脂肪】超标？

毕竟对于大多人，没有医学或营养学知识。当身体日积月累,内脏被脂肪包裹，虽然身体存在症状表现，但几乎80%的人群，是难以察觉的。

复杂的事情，简单做。所以呢，假如你属于四肢不胖，却小肚腩明显体型。想知道自个的，内脏脂肪是否超标。有2个方法，去医院拍个CT，或是核磁共振（这个比较贵）。和普通血检一样，明确指数，会让你清清楚楚。

但是假如，你的小肚腩并不非常大，又懒的跑医院。那么以下适合你：

量腰围！找根皮尺，随时随地可测，关键还不花钱！

数据统计，当男性腰围大于90CM,女性大于85CM，配合啤酒肚体型，基本可判断，是否属于【内脏脂肪包裹】。

假如有了内脏脂肪，如何减少脂肪呢？

第一：保持每天的，负热量平衡。

说白了，就是管好你的嘴，迈开你的腿。让每天吃进去的食物，提供热能小于，每天身体消耗能量。这样才能消耗，你存储的体内脂肪。脂肪本质，是身体存储的燃料库。

29天减脂食谱一：每天早饭，一个水煮鸡蛋，一杯原味酸奶。一碗天然谷物燕麦粥，300克蔬菜沙拉。

注意要点：燕麦买来自个煮，多放些燕麦，可以加半个山芋，或土豆。吃慢些，早饭要吃饱！

二：午饭要吃好，半碗米饭，半碗土豆，地瓜，南瓜随意搭配。

里脊肉，鸡胸肉，鱼肉，用清蒸的烹调方法。具体肉量多少？看看你自个手掌，跟你手心巴掌差不多大的一块肉量，即可。

要点：午饭要吃好，八成饱最好。

三：晚饭拒绝主食！

用凉拌蔬菜或是，蔬菜沙拉配合些许鱼肉丁，虾肉丁。（这个肉的分量包含在一天总量中。）具体多少？看上面第二条！晚饭6-7分饱即可。

谨记睡前3小时，不要再吃其他了。假如初期，有感觉饿，睡前觉得有些饿难受，就喝一杯原味酸奶。200毫升左右。

你发现没有，减脂思路，是减少你原先主食习惯，精制的米面，碳水化合物摄入。同时控制你的油类脂肪摄入。同时，保证优质蛋白摄入。让你吃的数量少，但是营养均衡且充分。

关注嘴同时，迈开腿，每天配合快走运动，事倍功半。

30天太久，29天即可见惊喜。

每天一点营养学，让健康变得更简单。

关注收藏或分享，据说脂肪燃烧更猛烈。