“21天减肥法”能成功吗？还是别试了

有没有听说这样一句话：如果坚持一件事情21天，就能养成一种习惯。

哈哈哈，你是不是深信不疑？

其实，这句话原本是一位叫做Dr. Maxwell Maltz的医生所说，原话是：整容后，人们需要21天适应并习惯自己的新形象。最后却以讹传讹，成了21天养成一种习惯""的谣言。

基于"21天养成一种习惯"这句话，延伸出了很多含有21天字样的项目，比如"21天挑战"和"21天减肥法"。

也有不少人问：21天减肥法，能减肥成功吗？

什么是21天减肥法

21天减肥法，就是基于「21 天习惯养成」理论上的一种减肥方法，不管是在书本上，还是在网络上，只要你去寻找，总有各种版本告诉你21天减肥法如何实操的文字。总结了下，简单分为三个阶段。

// 第一阶段（3 天）

排毒阶段 / 断食

完全断食，只喝水；如果你实在受不了完全断食，可以少量的吃一些蔬菜水果。

// 第二阶段（8 天）

消脂阶段 / 蔬菜水果餐

这个阶段的饮食以水果蔬菜为主，禁止各种主食、肉类、甜食的摄入。而且规定每天只允许吃2顿饭。左菲大致换算了一下，一天摄入量大概在500千卡左右。

类似的餐单都帮你找到了，千万别用：

// 第三阶段（10 天）

恢复正常地饮食

但是饭量只允许吃6成饱，而且睡前5个小时不能吃任何食物，水果蔬菜也不可以。（左菲才要求你们睡前3小时不许吃东西，而且实在想吃也让你吃点）

为什么我不让你尝试21天减肥法

这样说吧，你应该能看出来，无论处于三个阶段的哪部分，都不过是节食而已。如果细分的话，分为断食、极低热量进食和低热量进食。

之前也写过关于节食减肥的文章，也承认短期减重来说，严格限制食物的摄入，可以迅速瘦很多，效果让人羡慕。但是对于长期来说，低热量饮食真的没有均衡的营养饮食来的有效，而且副作用严重。

▶ 减重脱水为主：21 减肥法减去的体重，以水分为主，而且是以分解身体肌肉，降低新陈代谢为代价的。

▶ 容易反弹，越减越肥：节食减肥的通病，如果你饿了一段时间，真的很难再控制食欲，一旦恢复正常饮食，只会吃的更多、食欲更好、吸收更强，一言不合就反弹，正常情况都会反弹超过原始体重。

// 特别注意

❶ （极）低热量饮食，一般不建议使用。

但是对于一些有真正肥胖症的患者（BMI＞30）来说，低热量饮食是允许的。但是必须是在医生或者营养师的专业指导下进行，而且应该实时监控身体状况。

除非你有某方面新陈代谢的疾病，就是我们说的病理性肥胖，其他人不建议尝试。

❷ 如果你是糖尿病人、孕妇、哺乳期女性、各种慢性病患者、老人和小孩，千万不要尝试这种减肥方法。

（极）低热量减肥的危害

真的不想再给你们一遍遍重申节食减肥的危害。对于正常的普通人来说，只要你能确保水分充足，偶尔断食或者节食几天影响也不大，但是如果你长期坚持节食减肥，就要面临下面这些问题，即使瘦下来也是病怏怏的很难美起来。

// 体重反弹

如果你所选用的减肥方法，并不能长期坚持，只要你恢复饮食，就是你反弹的时候。

// 营养素摄取不够

如果每日营养摄取不足（各种营养品补充也不行），就一定会营养摄入不足，比如身体必须的维生素、矿物质和膳食纤维等，都是对身体健康的极大伤害。相反，如果营养摄入充足，气色红润，皮肤光滑才会变得更美。

// 代谢变慢

长期热量摄入不足，身体将会自动进入存活模式，并开始分解脂肪来维持身体所必须的能量。肌肉本身又是新陈代谢的支撑，肌肉减少，就意味着新陈代谢降低，日常消耗降低，变为易胖体质。

// 不够精神

正常人，只要存活，大脑就需要运转。维持大脑运转需要葡萄糖的支撑，就像汽车需要汽油是一样的，需要不间断的供给，才能保证精神状态正常。

// 有可能得胆结石

（极）低热量饮食会增加你患胆结石的几率，轻微的会造成肚子疼，严重的甚至需要做手术。

左菲版21天减肥法

仅仅从自制力上来说，21天减肥法的确有可取之处。能够让你挑战自我，提高自己的自制力和自律性。

如果你还是要尝试21天减肥法，那给你一点建议：

❶ 放弃第一阶段和第二阶段，直接从第三阶段开始，适当的降低热量摄入；

❷ 把六成饱改为七八成饱。

精心给你挑选了食谱，但是不太适合长期坚持。对左菲还缺乏信任感的人可以先尝试下：

早餐

全麦馒头 1 个

白煮鸡蛋 1 个

低脂牛奶 / 酸奶 1 杯

午餐

糙米饭 1 小碗

番茄煮瘦肉片

凉拌木耳蔬菜（不限量）

晚餐

蒸土豆 / 蒸煮薯/蒸玉米

鱼头豆腐汤

清炒蔬菜

加餐（上午、下午）饿了才吃

樱桃番茄等水果

酸奶 / 豆浆

每个人养成一种习惯所需的时间也不同，一般至少是90天，但是只要你去尝试了，就应该坚持不中断，只要方法合理，这些瘦下来的习惯只会让你受益终身。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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