如何快速增肌，听听小编的这些建议

肌肉增长，肌肉围度的增加，肌肉线条清晰可见的腹肌、三角肌、背阔肌、大腿肌肉等都是每天去健身房进行健身的肌肉男们最喜欢并最想达到的肌肉身材，但想要获得好的肌肉身材，其实并不只是训练就够了，其实还需要一些其他的条件和因素，才能让你的肌肉身材练得越来越有型，让你能够对健身的热爱和热度一直持续下去，不会对健身失去信息，不会让自己沉浸在失落和不自信的自我感觉中！

接下来会有几个你需要在健身中注意的健身问题，当然是只有你了解并解决了这7个问题中的益处和注意事项以后，可能其中2-3个运动习惯的改善就可以让你的训练效果和健身认知程度有所提升。因为以下这些运动建议可能有些你已经形成良好的习惯，可有些可能还需要纠正和进一步变得更好。但要记住的并不是所有的建议可能都对你有效果，因为个体差异的原因，所以你可以尝试一下。

1.有一个明确的训练目标

这个建议并不会之间影响你的肌肉机制生长的问题，但确是非常重要的一个问题，了解人体的运行机制并对其中的问题和你能通过训练获得多少肌肉量这是一个很重要的问题。记住我们谈论是肌肉增加的问题，不是体重增加，因为这两个概念是两件完全不同的事情，也不应该错误将此视为同一件事情。

圣地亚哥的Colgan营养科学研究所的领先运动营养学家Michael Colgan博士博士解释说，在他的实验中，一年多的时间以来他和他的同时记录了肌肉量的增长量发现，肌肉增加最多的是他的同事，约增加了8.2公斤。Colgan博士还表示："由于肌肉细胞的营养限制率，每个人每天不可能增加超过一盎司（28.3克）的新肌肉。你可能不知道的是这些研究的受试者基本上都是运动员。

目前已经有研究显示，所谓的肌肉减肥其实是由所谓的蛋白质周转--控制蛋白质分解及较新的肌肉蛋白所产生的。当然，这个过程就需要花时间，在人体内的酶，蛋白质的转化率每7--10min转化一次，在肝脏或血浆中每10天发生一次，在肌肉中，蛋白质的周转速率是180天一次，也就是大概是每6个月一次或两次，其实这个也和小编在本科的时候上《体育健身原理与方法》这门课的时候，老师当时说过一个观点是一个人的运动系统大概是6个月就可以更换成为一个新系统。因此，你应该也有看到那些坚持健身半年或一年的人一直健康，整个人的精神状态和以前是完全不一样的。

归结到训练方面的话，你要记住的关键是：努力刻苦的训练、合理的饮食、适当的恢复和调整、保持训练时的庄主和理性。科学研究证明，人体在生理上每周增肌量不可能超过1磅（0.45公斤）。

同时有专家研究发现我们每年能够获得的肌肉量是逐年下降的，其实这个事实是可以理解的，因为我们的身体习惯于训练，但即使是拥有非常好的训练计划也不能帮助我们增长更多的肌肉，由于生存机制的存在，人体总是更多的倾向于储存更多的脂肪和更少的肌肉。所以，你应该理解和明白那么多健美冠军和健身健美比赛的人群要么是经历多年的刻苦训练或者打药催的，同时也很清晰的告诉你想要练好肌肉身材并非一朝一夕，而是一个长期的减持过程！所以给自己制定一个明确的健身目标也就是特别重要的事情。

2.合理饮食

在俗语中有一句话大概是很多人都会提及的：三分练，七分吃！现在有很多健身人士也认为这是训练和饮食之间非常重要的关系。即使是大家认同的常理，但我并不完全同意这种观点，并且认为运动和饮食应该是各占一半才是真理，这两者之间有相互影响，因为一旦亦缺乏两者之一中的任何一个，你都不能合理的刺激肌肉的增长。

然而，我认同的是在增肌过程中营养是一个极其重要的影响因素。我将会向你解释的是实际上一个良好的饮食不仅可以很好的刺激肌肉的增长，还将会帮助你打开你身体所有有待开发的潜力。