6个动作配合合理饮食，告别臃肿身材

相信很多人都很讨厌脂肪，如果一个人身上的脂肪存在过多，会让他的身材变得很臃肿，身形看起来是非常难看的。

所以，减脂是每一个人都想做的事情，可很多人都很难成功，都认为减脂太难了，自己根本做不到。

要我说，这根本不是减脂难，而是你自己没有足够的信心和毅力去完成这件事情。减脂的过程是艰辛和痛苦的，你不可能舒服的完成减脂，你要通过锻炼和饮食控制，才能让身上的脂肪得到有效的减少。

如果你有足够的毅力和信心，我会教你6组锻炼动作，配上饮食的控制，一个月时间，你就可以让自己减脂10斤。

第一个动作

让自己俯身趴下，双手支撑在地板上，双脚不断的交替跑动。

在练习时要认真专注，保持身体的紧张。

练习量：4组，每组20~30秒。

第二个动作

锻炼开始前保持站姿，然后俯身做一个俯卧撑，然后起身，向前大跳一步。

在练习时要快，如果锻炼的空间不大，可以来回反复跳。

练习量：4组，每组10~20次。

第三个动作

原地的俯身俯卧撑，然后起身跳跃，在跳起时双手打开，往上舒展身体。

这个动作在锻炼时速度要快一些，让自己身体得到高效的锻炼体验。

练习量：4组，每组15~20次。

第四个动作

这个动作就相对简单了，我们在原地进行高抬腿跳跃。在练习时双手打开，然后双脚尽可能的跳跃起来，让你的身体爆发力打开。

练习量：4组，每组15~20次。

第五个动作

在练习时双手交叉在腰间，然后双腿打开往前走。在走时，不是很随意的走，每一步都要扎实有力。

向前走的同时下蹲，让你前脚的膝盖接近九十度再起身，锻炼时收紧身体的核心。

练习量：4组，每组15~20次。

第六个动作

这个动作也是较为简单的，在锻炼时让身体跳起来，双手和双脚在跳起时同时打开。

在练习时身体不要软绵绵的，要把你的爆发力用出来，让锻炼效果变得更好。

练习量：4组，每组20~25次。

好了，讲完锻炼动作，下面还有一点是非常重要的，要想减脂有效果，不能光靠锻炼，我们的饮食还要加以控制，这是非常重要的。

在饮食的调控中，很多的减脂者都不是很上心，认为少吃就行了。然后心里是这样想的，然而行动上就不是了，每天都在超额食用。

我们在减脂中，减脂饮食计划是非常重要的，你要给自己列出一份大致的饮食计划，规划好每天的饮食量，这样才能时刻提醒自己，不能让自己多吃。