春暖花开，你准备好秀出好身材了吗？勤练塑形瑜伽，拥有香肩美背

春暖花开，你准备好秀出好身材了吗？勤练塑形瑜伽，拥有香肩美背

瑜伽寄语：健康是生命的基石，瑜伽是健康的开始，莲花姐姐与你同行！

春暖花开，你准备好秀出好身材了吗？勤练塑形瑜伽，拥有香肩美背

背部可以完美地展现东方女性的线条美，然而想要拥有性感的身材，练就美丽的背部曲线，并不是任何人都能达到的，除了坚持不懈的决心与持之以恒的毅力之外，选择对正确的塑形方式尤为重要！

背部瑜伽训练可以帮助你塑造曲线，其实瑜伽不仅减肥效果不错，塑形效果也是非常的显著，只要爱美的女孩子们坚持练习，就会有一个好身材。尤其是当温暖的春天已经来临了，你不想穿着轻盈的衣服露出香肩美背吗？还在等什么，赶快采取行动吧，练习瑜伽就是现在！

塑形瑜伽一：英雄坐（加砖）

动作详解：

臀部离开脚跟，保持双膝并拢，双脚向两边打开，将瑜伽砖平铺在两脚掌之间（也可以选取其他替代物），呼气时，臀部重新落回到砖块，双手放在大腿面上，立直脊柱，你可以慢慢闭上眼睛，在这里做英雄坐的调息；

缓慢的吸气，感觉气息有鼻腔充满腹部，缓慢的呼出，去觉知你的每一次呼吸均匀且充分，在呼吸的过程中逐渐的放松肩颈，逐渐的放松脚踝、放松膝盖，最后一次呼吸，缓慢的吸气，缓慢的呼气。

瑜伽体式一：屈膝俯撑（加砖）

动作要领：

慢慢的起身，转向瑜伽垫的一侧，进入四脚板凳式，将瑜伽砖第二个高度立起，放在胸口的正下方，我们准备做屈膝的俯撑式八次，呼气，屈双肘向后，胸口靠近砖块；

吸气时，推直手臂，重复此动作，呼气向下，吸气用力的推直手臂，每次向下时，弯曲的手臂靠近肋骨，还有最后三次呼吸，保持核心的稳定，呼吸向下，吸气，回到四脚板凳式。

瑜伽体式一：单脸颊放松（左）

动作要领：

再次吸气时，转颈部向右侧，左侧的脸颊和左耳轻贴地面，闭上眼睛，感受呼吸慢慢的进入到整个身体，随着自然放松的整个呼吸，轻柔的放松你的整个双肩，轻柔的放松整个肩胛骨，缓慢的吸气，缓慢的呼气，感觉肩部的轻松，你可以缓慢起身，也可以停留在此继续休息。