有了合适的方法跑步才不会受伤

跑步者最怕跑步的时候受伤。困难，痛苦算什么，忍忍就过去了，但是伤痛千万要不得，一旦身体伤痛了，身体的健康就受损了！

但是跑步时很难不受伤。很多人在跑步中受伤!所以有些人认为跑步受伤是不可避免的事情，所以这导致很多人逐渐疏远跑步!

但是真相到底是什么样的呢？其实答案并不是你想象的那样！如果你能够掌握合适的方法，你就能够远离伤痛，让身体健康百倍！

所以我们要立个目标，坚持跑步一年不受伤！这个目标其实很好实现，但是前提是你要有正确的，合适的跑步方法。这样你才能突破自我，实现跑步零伤痛！

怎样跑步才不会受伤呢？

1.远离不良的跑姿

很多人即使自己的跑步姿势错了，他们都没有意识到，这就让他们越跑越伤，结果到最后自己伤了连原因都不知道！有证据表明，大部分跑者的伤痛都与跑自有间接或直接的关联！

所以想要做到无伤痛，一定要使用正确的跑步时保持身体稳定。不要跑姿！紧绷身体，放松自己的肩膀，双手要有规律的甩动，但是不能甩的太大！

腰肌肉发力，保证自己的脊柱和腰背挺直，双腿要甩的开，但是你的步伐不能过大，迈小一点这样可以减少膝盖的冲击，你的膝盖，你的脚踝，你的脚掌要充分的配合，组成一个减震器！

2.正确的规划跑步

有很多人喜欢天天坚持跑步，不仅这样，他们还选择大跑量，快速度，他们以为自己很厉害，结果到最后身体却伤了！真正的跑着，比的不是哪个跑得快哪个跑的远，他们比的是健康！

3.肌肉让我们远离受伤

肌肉的强大是毋庸置疑的，它是我们身体本身最好的保护装置！肌肉越弱，受伤的概率越大，所以我们想要身体不受伤，我们一定要提高肌肉的强度！

所以我们不仅要学会跑步，我们更要学会增加肌肉，每天把十几分钟留给肌肉，采用综合性训练肌肉法，这样训练到的肌群会更多，在最短的时间内达到最大的成果！

4.生活习惯同样重要

有两个生活习惯直接影响到跑步的身体健康和预防跑步的身体受损！一个就是我们的饮食习惯，一个就是我们的睡眠！睡眠质量好，饮食均匀，健康我们的身体才能更棒！

所以想要做到跑一年不受伤我们一定要重视自己的饮食，睡眠！多吃有营养健康的食物，少吃油炸，不健康，无营养，高热量的食物！戒掉熬夜的习惯，早睡，保证高质量的睡眠！