深蹲减肥，让你告别大象腿、水桶腰！

不少女生明明上半身看上去很纤瘦，但偏偏臀部和大腿堆积了不少赘肉。

臀部和大腿总是最难减，怎么也瘦不下去？

有的人本身小腿肌肉就比较结实，如果运动方式又经常训练到小腿肌肉，或是长时间站着工作，就会造成萝卜腿或小腿浮肿。

几个健身动作，主要锻炼腿和臀。这份训练计划有5个动作组成，具体如下：

动作1、并腿深蹲跳 10-20次

动作2、单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20

动作3、一个半深蹲 20-30次（先做一个全蹲，再做一个半蹲）

动作4、仰卧屈膝挺宽 20-30次

动作5、深蹲跳 10--20次。

全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。

体脂比较高的人在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等，让燃脂速度更快哦。