小动作，大改变，平板支撑，每天坚持一会，身体就会发生变化

平板支撑是一种非常简单的健身动作，但是需要有耐力，俯卧中立位，双肘支撑，肩膀和肘关节成90度夹角并且垂直于地面，双脚脚尖触地，脚面垂直地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。看似如此简单的动作其实有着很大的学问

平板支撑这个动作利用等长收缩（肌肉收缩时长度不变就是等长收缩）来锻炼肌肉， 塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

平板支撑对于核心训练也很好，将确保你锻炼的有效性和质量。任何运动都需要核心力量

平板支撑看起来简单，但是对关节部位上的肌肉都有一定程度上的要求。如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破"平板支撑"世界纪录，长达4小时28分，此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。

板支撑的练习不受场地的限制，甚至不需要任何器械就可以开始训练。每天撑一会，一个月后你就会有很大的改变。