肚子大的像怀孕？教你几招，或可赶走小肚子，变身“小腰精”

不知道大家有没有这样的经历，减肥瘦身的话，最先瘦的永远是胸；长胖的话，最先胖的却是肚子。这真的是一个千古难题。小编身边就有好多人，整体看上去都不胖，但是就是肚子上有一坨肉堆在那里。肚子上有赘肉，会导致腰变粗，不能再穿美美的衣服，就连泳衣都不敢穿了，真的是很困扰。尤其是现在夏天马上要来了，减掉肚子上的肥肉已经成为了迫在眉睫的事了。那我们今天就来看一下，如何有效瘦肚子吧！

如何瘦肚子？如何减掉肚子上的大坨肥肉？

其实归根究柢，肚子胖，也就是肚子上堆积了很多脂肪。要想瘦肚子，就要让肚子上的脂肪能够被燃烧掉，肚子上的脂肪没了，小肚子自然也就下去了。

首先要想瘦肚子，每天最好保持15分钟到20分钟左右的左路时间。现在社会发展的那么快，大家出门都是靠车代步，工作的时候又是坐着的，回到家不是坐着就是躺着，甚至连吃饭也是通过点外卖送到面前的。这样的一个生活习惯下，人们每天都走不了多少路，身体内的新陈代谢系统都会因此变得缓慢。代谢系统变慢了，吃进去的食物得不到很好的消化，继而就会存储在腹部，造成小肚子。

第二就是吃完饭要站起来走走。可能是因为生活和工作太累了，很多人吃完饭更偏向于瘫在沙发上，或者是直接躺下，那种感觉似乎是很舒适的，但也是造成小肚子久久消不下去的一个原因。刚吃完饭就躺着，肚子里的食物都还没有被消化，同时，人体在躺着的时候，体内的代谢系统以及消化系统都会变得比较缓慢。因此食物不能够被很好的消化，就会变成脂肪，堆积在腹部，也就成了我们现在所说的小肚子了。

第三晚餐不要吃太多。因为工作时间的关系，很多人的晚餐都在八九点才开始，甚至有的是十点多才开始吃晚饭。其实这个时间点，本身就不应该进食了，因为距离身体入睡的时间很近了。身体在入睡之后，体内的所有循环系统都会变得非常缓慢，这个时候，如果再大量进食，吃各种各样的高热量、高糖分的食物。因为消化系统的缓慢运作，食物还没有得不到及时的消化，就会变成脂肪堆积在腹部，造成腹部肥胖。

最后，多吃一些水果和蔬菜。蔬菜和水果里面都含有很高的矿物质、维生素和膳食纤维。维生素可以滋养身体的各个器官脏腑，使得代谢系统能够得到很好的运作；矿物质可以调节人体的水平衡，让体内的脂肪无处堆积；膳食纤维可以促进肠胃蠕动，促进消化，让体内的多余的脂肪能够及时的被排出体外。

想要瘦肚子，还可以多做做以下几个运动

首先，就是缩腹生活。这里小编用的是缩腹生活，而不是缩腹走路，是有原因的。长期缩腹，把腹部收回去，将这个动作变成一个习惯。不管你是在走路，还是站着，又或是坐着，又或许躺着，都把腹部收起来。长期养成这个习惯，你会发现，自己的肚子上的肉好像越来越少了，自己的腰好像也变细了。但是这个动作一定要坚持，不是说只做坚持一两个月就好了的，这个动作是需要长期坚持的。

其次就是转呼啦圈。呼啦圈是一个不论老少都可以玩的运动项目，能够锻炼身体的腰腹部位的肌肉，对于促进腰腹部的脂肪燃烧是很有帮助的。转呼啦圈，主要就是靠腰部的动作，可以使得体内的脂肪，尤其是腹部的脂肪，能够得到很好的燃烧。赚呼啦圈也是想要瘦腰的人群的首选，同时，也可以锻炼到腿部的肌肉，使得腰腹部和大腿的线条变得更好。但是刚开始转呼啦圈的时候，要注意不宜转太久，否则可能会伤害腹部。

最后就是平板支撑。正确的平板支撑，不仅可以锻炼到腰腹部的肌肉，还可以改善臀部的线条。平板支撑，就是身体处在一个俯卧的状态下，以脚尖和两只胳膊的前臂来支撑身体。躯干一定要挺直，头部、肩部、胯部和脚踝部要处在同一个水平面上，收紧腹部。这样的动作，不仅可以燃烧腹部的脂肪，全身性的脂肪也能够得到燃烧的。

很多人都觉得肚子上的肥肉特别难减，但其实，真正想要瘦肚子的话，其实并不难，最主要的就是两个字，坚持。以上简单的介绍了有助瘦肚子的几个习惯，也讲了几个可以瘦腰的动作。但是不论是这些习惯还是动作，都需要长期坚持。只有长期坚持下去才能够收获效果，是不存在什么所谓的快速瘦腰的方法。