减肥，需要节食吗？哪些食物适宜减肥期间食用？

说到减肥，势必会让人想到饮食，毕竟肥胖是吃出来的。管住了嘴，肯定是可以减肥的。不过，现在很多人在减肥的时候，出现了很多的问题，最常见的就是营养不良。

这时候，很多人就会问了：

减肥，到底该不该节食？又有哪些食物适合在减肥期间食用呢？

一、减肥是否需节食

减肥要适度节食，而不是过度节食。因为不控制饮食几乎是瘦不下来的，哪怕大量运动所带来的减肥效果也不一定有控制饮食来的快速和有效。

1、什么是适度节食？

就是控制好每日的总热量，少食多餐的吃，学会抗拒食物的诱惑，避免吃小零食，避免因为嘴巴寂寞而摄入多余的热量。不控制饮食，想单纯性的运动减肥，几乎是达不到减肥效果的。每个人每日所需要的热量是根据身高、体重、劳动强度等因素来计算的，把每日所需总热量减少一些，然后再适当的减少一部分热量，平均分配至每餐当中，只有这种饮食模式才会瘦下来。

2、什么是过度节食？

每天只吃两个西红柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早饭或不吃晚饭能瘦多少？

这种就是拿命在减肥，而且往往也没啥效果。一个太难坚持，二个损伤身体，即便狠心让自己减下来了，也非常容易反弹。因为过度节食降低了身体的基础代谢率，让你变成了更易胖的体质，稍微多吃两口就很快的出现体重反弹。

二、减肥期间适宜食用的食物

就是单纯性的节食减肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也会下降。这就需要大家在减肥时合理的搭配减肥餐，在控制热量的同时兼顾到营养，保证摄入足够的蛋白质。

比较适合减肥期间吃的食物

1、主食类：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等。

2、蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、空心菜、竹笋、木耳、香菇等。

3、水果类：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。

4、零食类：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食类只能作为饥饿时加餐吃）。

能够补充优质蛋白的食物

奶类及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。如果体重基数大，体重降得比较快的话，这些食物可能无法补充到足够的蛋白质，这时也可以选择一些蛋白粉、蛋白棒类食物，比如方特健的蛋白质含量就很高，热量也比较低。

最后，如果大家没有时间运动，的确是可以靠控食来减肥的。不过，我们还是要建议大家，尽量抽点时间出来运动，因为减肥要健健康康的减，不能以损害身体健康为代价。