你超重了吗？成人肥胖与健康

在我们的日常生活中，很多人都被肥胖所困扰。肥胖是一种由于长期能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过量堆积和(或)异常分布，并达到危害健康程度的一种由多因素引起的慢性代谢性疾病。那么怎么算自己是否超重呢?

1、体重指数

体重指数是目前国际上常用于衡量体重是否健康的一个标准。

它是通过已测得的身高和体重计算得出的。

计算方法为：BMI=体重(kg) ÷身高(m) ÷身高(m)

2、腰围

腰围是反映身体脂肪总量和脂肪分布的综合指标，常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪过多者。腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标。

腰围正常值：男<85cm;女<80cm

3、体脂含量测定

体脂肪含量测定结果与BMI、腰围等指标相比能更准确地评价肥胖程度和体脂肪的分布状况。体脂肪率的判定可参考日本肥胖学会的判断标准：

体重和身体健康有什么关系?--过重过轻都不好

1、肥胖会引起很多疾病的发生，如糖尿病、高血脂、脂肪肝以及心血管疾病等，患上这些疾病之后都会给寿命带来很大的影响，和体重之间是存在非常大联系的。

2、太瘦对于健康也很不利。体重过轻的人，大多数都免疫力比较差，很容易会生病。且这类人群的消化功能也比较差，消化和吸收营养的能力都很差，无法从食物内获得充足的营养，从而导致体重过轻。当我们体内的各脏器营养不足的时候，自然无法更好的运转。

如何让体重保持在健康范围内呢?

1、太瘦的人，想要保持在健康的范围内。可以改变饮食结构，一日三餐保持膳食均衡。营养丰富且易消化，可适量加餐，不过不必过多地食用高热量、高油脂食物，以极端的方式去增加体重。

2.体重超重的人群，想要维持健康体重的话。需要做的只有两点，就是管住嘴和迈开腿。根据自己的体质选择适合自己的运动方式，身体过于肥胖的人群开始运动的时候不建议选择跑步，以免损伤膝盖。可以请专业人士指导减肥。

建议大家平时一定要控制热量的摄入，根据体型，保证每日摄入的热量与消耗的比例。新鲜的水果蔬菜和粗粮，这类食物的饱腹感较强，且热量非常低，对于减肥的人群来合适。保证每天适量的运动，只有这样才可以保证我们身体健康哦。