唤醒肌肉，让你的增肌效果增倍！

有很多朋友不屑于琢磨技术

他们认为：就算我动作不规范

只要肯练，肌肉一样会长啊！

但明明一年可以搞定的事儿，你为什么要花三年呢？

好的技术能让你拥有更好的效率

也能让你远离伤病

练腿日不建议用慢跑来为腿部进行热身的

这也是基于我自身的感觉

首先

慢跑对大腿肌肉利用不多

更多只是疲劳小腿肌群

且多调动耐疲劳肌与接下来主要使用的白肌并不相通

其次

慢跑本身已经是一项正式运动

有很多朋友跑着跑着关节刺痛一下

跑着跑着岔气了

这就说明慢跑之前

我们还应进行一套真正的热身运动

1.器械腿屈伸

2. 器械腿弯举

一方面是方便，节省体力

一方面单关节运动能让你的目标肌肉

准确感受到充血感

你可以重复2组

但注意，绝对不要做到力竭

小重量，高次数（15~20次）

为的是让目标肌肉被唤醒

然后就可以开始深蹲了

练背日背部肌群

可以说是最难找到发力感觉的肌群

很多人就是用手臂的力量硬拉

结果背部发展很慢

下面推荐3个背部激活动作

练肩日想靠慢跑来热身肩部

几乎就是浪费时间

你更应该尝试以下3个动作

练臀日这是专为女生准备的

因为我们现代人的久坐生活

臀部肌群长时间被拉长

一方面肌肉松弛无力

一方面很难再找回发力感觉

如果你想从深蹲中获得翘臀的效益

就必须学会先激活臀部

然后你就可以开始

进入这些大重量的训练了

通过这些"激活"

让你跟好地使用你想训练的肌肉

而不只是匆匆完成次数

它们也不会浪费太多时间

10分钟足够了

比起漫无目的训练

这些有针对性的热身动作会显著提高你的训练质量

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。 本文图片均来自网络，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！