运动减肥，为何越跑腿越粗？明白这2点，让你无惧大象腿

管好嘴，迈开腿，膳食科学营养，好身材自然在招手。

但是呢，上周有亲给佳佳留言："说自个已经管住嘴，迈开腿，每晚跑个3000米，但是呢，感觉自个，越跑越壮，2条腿越跑越粗。"反正呢，感觉就是，自个的体重，如泰山般岿然不动。

要搞清楚，这位朋友跑步为何，越跑腿越粗，俺们秉着探索真相，举一反三精神。

先搞清楚，跑步这个运动，对减肥人群影响。

跑步减肥到底好不好？

首先，体重大，尤其是上半身过胖，即使爬山走路，也会对膝盖关节造成，很大危害。你也许没想过，膝盖承受的局部压力，可达到体重三倍。所以呢，很多超重人群，除了走路气喘，大多也伴随膝盖疼痛情况。特别是上下楼梯，爬山负重运动时，膝盖软骨遭受的负荷长期超过极限，会导致不可逆损伤。

所以，健康减肥，是一门专业技术活。超重人生，走路过多，容易腿疼人生，不提倡跑步减肥。

跑步减肥，到底效果如何？

有人说跑步减肥无效，因为自个跑了没瘦。假如有此情况，要从饮食和运动量考虑。要知道，管好嘴，迈开腿，少吃多动。消耗能量大于摄入能量，任何地球生物，必定会瘦。

能量守恒的规则，比金针菇还要真。你确定自个突破了，自然法则？

既然跑步肯定能减肥，为何有人说自个【越跑腿越粗，越跑越壮实】？

假如你觉得自个越跑越胖，肯定存在一个问题，【吃的比消耗的多，甚至多的多】。分享一个国外故事，美国有一个节目，营养师帮助参赛者减肥，有一名叫露西女生，像营养是诉苦，自己按照减肥食谱吃饭一个月，但是呢，根本没有任何用。

接着呢，把自己的食谱记录给评委看。为了一周，露西被安排进24小时可以监控观察屋，监督减肥。露西减肥失败谜团也被揭开，一日三餐正餐，露西都认真记录。

但是呢，早餐过后甜品，高糖饮料。午餐过后，水果拼盘，甜品下午茶。晚餐过后，露西糖沙发吃的甜甜圈，露西，都没有记录在三餐中。

更关键的是，整整七天持续观察，露西几乎每天都这么吃着度过。理由很简单，露西认为，这些不属于主食，也不属于三餐，所以没必要记录！！！

假如你有过，不吃也胖的经历，其实该仔细考虑下，你真的没有吃么？还是你觉得没有吃多少呢？是否需要，360度无死角的，和露西一样记录下?

控制饮食，管好嘴，迈开腿，越跑越胖，是不可能滴！

但是呢，那么关于越跑腿越壮，这到时有可能滴！

其实当你跑步时，腿部肌肉会随着锻炼，变得粗壮。但是呢，假如你坚持长跑运动，其实你的肌肉会变得更细更长，变得纤细。你看一下所以马拉松选手，基本个个都是，修长腿形。

但是呢，假如你喜欢短距离，快速冲刺跑，这属于无氧运动。在运动过后，在配合蛋白质，营养补充。你的腿，的确会变的越来越壮，越来越粗。这个原理，和健身人群，撸完铁后补充蛋白，练麒麟臂原理一样。

偏胖人群，想要减肥，到底要不要跑步？

一般偏胖者，适合长距离慢跑，每次持续时间45分钟以上。可以达到燃烧脂肪效果。但是呢，假如特别胖，胖到平时走路，都喘。是不建议跑步减肥的，因为对膝盖关节损伤太大。可以用游泳代替，初期建议配合轻断食，科学饮食先减去部分体脂体重。

科学减肥，三分练七分饮食。

每天一点营养学，让健康变得更简单。

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