小窍门，有氧运动迅速燃脂

为了维持健身锻炼的完整性，我们通常先进行抗阻力训练，再进行有氧训练，所以今天，我想和大家介绍一下有氧训练。

我们已经知道有氧运动不仅能增强心肺功能，还能帮助身体燃烧储存的脂肪。我们也知道，除了5-10分钟的低强度热身运动外，还应该在进行阻力训练之后进行有氧运动，以防止在运动过程中疲劳。此外，应该了解的是，只有在大约20分钟的有氧运动后，身体才开始燃烧脂肪。

我的经验告诉我，有氧运动时间过长能让肌肉组织变松弛，影响恢复速度，并能在锻炼结束后增加你的饥饿感。你们当中那些通常每天进行一个小时或更长时间有氧运动的人，因为对有氧训练的作用深信不疑，而忽略了健身过程中的抗阻力训练，那么你们目前的身体很结实，还是不堪一击呢？在晚餐时间，你们感觉极其饥饿还是吃些就饱呢？

就我个人的观点，有氧运动30～40分钟最佳。

在我看来，这样的做法就好比驾车时同时开着空调的热风和冷风（如果可能的话）。所以，要么在完成抗阻力训练后直接进行有氧运动，要么在早晨起床后空腹进行，这两个时间段才是最恰当的。

在我日常健身过程之中，我并不在意在有氧运动过程中燃烧掉了多少的卡路里，我所关心的是通过有氧运动，我的新陈代谢速度被提高和体内贮存脂肪的使用率达到了多少。

这就要说到呼吸了，我们再运动过程中要保持自然的呼吸，这一点甚至远比单纯的呼吸重要得多。在锻炼中屏住呼吸实际上是一种可能致命的做法。一些人觉得屏住呼吸将会达到更强的爆发力，在练习时可使力量更加集中，但这也会彻底损伤你的身体。

其实非常简单，被动地吸气或者说每个动作伸展过程中吸气（缓慢地），如深蹲练习中的下蹲过程。你会主动地呼气或者说每个动作收缩位时呼气（短而快），如深蹲练习中的起身过程。在仰卧推举过程中，杠铃下落时吸气，全力推举杠铃至顶峰位置时呼气。