刚开始健身，怎么制定健身计划

只要一开始进行健身计划，一般都存在到底是天天练好，还是隔天练好?这个问题，我相信也是大多数人健身都想知道的问题。回答这个问题的结论有千百条，但唯一取决你锻炼频率的，是你根据你自身的身体情况。

首先:对于刚开始加入健身这一计划的小伙伴，第一:要明白自己肌肉的耐力，和运动时最高心率。明白这一点，你就能够明白自己在什么心率下，开始消耗脂肪，以及，运动的最大限度。

第二:要制定一个健身计划，前1-3个月，建议去健身房的频率为3-4次，不要带有去过健身房，就能够快速瘦下来的心理，这样反而会降低对健身的信心。

其次:健身3-6个月时，以每周去4-5次为宜。这时体内的细胞已经开始对运动频率产生记忆，对于之前的运动频率身体已经产生了耐力，这时应该以加强运动强度为主。同时增加运动的时长和运动的强度，才能打破记忆细，从而突破健身的平台期。

最后:半年以上者，可以一周6-7次。这时不管是你想持续增加肌肉线条，还是以减肥为主，身体对各个运动的强度都已经适应，这时可以选择锻炼局部的肌肉，增强局部的肌肉群。此时采用频繁去健身房的目的，来刺激肌肉，有利于肌肉在短期时间内成型。

以下是具体的方法。

另外需要注意的是，不管你健身多久，健身的次数的多少，与你减脂的快慢完全不相干。去健身房的次数再多，去了没炼，也相当于没去。也存在有的人天天去，但就是没达到自己的预期值，也可能存在安排的方式不正确。

健身的目的不是减肥，而是减脂，在锻炼的时候你必须要同时满足，运动＋休息＋营养这3条，才能达到健身的目的。因为没有得到很好休息，你的肌肉力量就不能很快的恢复体力，反而还会引起白天精神不佳的现象，影响锻炼的质量，同样，如果没有得到充足的营养，对于形成肌肉来说也会成为一个难题。

因此，也会看到，天天去健身房，但没有多大效果的人群，大有人的。所以，去健身房的次数，应该根据每个人身体情况来定，并没有一个准确值。