农民工力量这么大，为什么这么瘦？举铁不一定就能增肌！

不少男生都想通过健身来获得一身漂亮的肌肉，于是，举铁就成为了主要的训练方式，一段时间后，能够举起的重量增加了不少，这时很多人发现，虽然力量提升了，但肌肉围度却没有太大变化，这是怎么回事呢？实际上，力量训练的确可以增肌，但两者却并不能完全等同。

相信大家都知道力量举这个运动，在欧美，它非常流行，很多未成年的孩子都会参加力量举比赛，他们举起的重量甚至会超过有一定健身基础的成人，但这些孩子通常没有太大的肌肉围度，有的还很瘦弱，原因其实很简单，力量举讲究的是如何提高爆发力，并不在乎哪块肌肉参与的多，而健美则通常孤立某个肌肉群，以让它获得最大的刺激。那么，增肌为什么离不开力量训练呢？

肌肉纤维直径增大

力量训练跟肌肉纤维之间的关系通常有三种说法，第一种是可以使肌肉的血液流量持续增加，导致肌肉纤维膨胀，体积增加；第二种是力量训练会增加肌肉纤维的数量，从而产生更多的纤维来应对负荷的需求。第三种就是力量训练会使肌肉纤维的直径增大。

而最新研究表明，前两种说法并没有真正的科学依据。虽然阻力训练确实会增加血液流量，但这对我们的心血管系统是不可持续的，会导致我们的心脏承受着巨大的压力。这就是为什么在健身后15分钟内拍下的照片会比1小时后拍下的照片效果看起来好很多。而对于增加肌肉纤维数量的这个说法，这是不可能的。从遗传学上讲，我们有一组预先确定的肌肉类型(I型、IIa型、IIb型，有些人甚至说是IIx型)，而其数量也是固定的。

肌肉纤维的类型

肌肉纤维的数量并不是决定肌肉围度的最关键因素，但那些拥有更多肌肉纤维的人，在进行阻力训练时，会看到更好的效果。此外，肌肉纤维的类型也非常重要，如果一个人的肌肉纤维主要是I型的，也称为慢收缩，那么他就很难练出大块肌肉，因为这种类型的肌肉纤维拥有更好的耐力，它们不像II型的肌肉纤维那样，能够在尺寸和负重能力上快速增长。这就是为什么有些人是天生的健美运动员，而有些人是天生的长跑运动员。

而关于睾酮如何影响这些肌肉，认可度比较高的说法是睾酮可以促进部分蛋白质的合成，从而使蛋白质在恢复过程中帮助肌肉生长。

力量训练和增肌训练之间虽然有所差别，但又是密不可分的，如果你在增肌训练中不加入爆发力的训练动作，那么很快就会碰到所谓的"瓶颈期"，因为爆发力没有提高，举起的重量就不会增加，对肌肉的刺激就会变弱，因此，想要增肌不能只孤立的锻炼某一肌肉群，像深蹲、硬拉、卧推这三大王牌动作也是必不可少的。

其次，如果想要提升力量，那么组间休息就会比较长，做动作时可以快一点；而如果想要增肌，那么组间休息就比较短，做动作时要放慢速度，保证动作质量，目的是能够让肌肉得到持续的刺激。

在现实生活中，力量大的人，肌肉通常也不会太差，因为一定的肌肉可以稳定关节等；而肌肉围度大的人，力量也不会太小，无论是想要增肌还是提升力量，两者都需要协同发展，只不过侧重点不同，否则，过于追求某个目标，则会适得其反，使身体不协调，还很容易受伤。