筷子腿练成秘籍，赶快领取

之前给大家介绍了瑜伽减肥，不知道大家的效果怎么样呢？今天，我来给大家安利一份关于腿的瑜伽体式。只要坚持瑜伽练习，什么X型腿、罗圈腿，都会统统消失，还你一双匀称的大长腿。

1、头手倒立

​练习瑜伽之前一定要做好热身，活动开来，韧带拉开，肌肉都调动起来。

体式要点：山式站立。腰腹用力，双腿向上抬起，直到垂直于地面。身体呈倒立状态，头部下沉，置于双手中间。

2、单腿脊柱前屈伸展

在做动作之前，放松心态，调整呼吸，多深呼吸几次，把自身状态调整到最佳。

体式要点：山式站立，背靠墙面。腰腹用力，左腿从身体左侧向上抬起，紧贴墙面，直到平行于右腿，髋部完全打开。上半身向下弯曲，腹部紧贴右腿。双手向前伸展，手掌贴地。

3、单腿轮式高级变式

练习瑜伽的过程中，放一点轻音乐也是不错的，舒缓紧张的心情，有助于瑜伽练习。

体式要点：山式站立。手掌贴地，手指朝向跟双脚相同，身体呈下腰状态。双手逐渐向前移动，直到头部置于臀部下面。双手握住左脚脚后跟，小臂贴地。

4、哈努曼式

一定要在合适的环境下进行瑜伽练习，太热、太冷、太吵、太潮湿等环境都不适合。

体式要点：坐立在台阶上。右腿从身体右侧向前拉伸，左腿从身体左侧向后拉伸，髋部完全打开。上半身挺直，双手向上伸展手指交叉，掌心朝上。

5、单腿轮式变式

瑜伽练习不仅注重质，也注重量，两者平衡才能收到最佳效果。

体式要点：山式站立。手掌贴地，手指朝向跟双脚相同，身体呈下腰状态。左脚逐渐向前移动，直到左腿打直。腰腹用力，右腿向上抬起，右脚踩在左腿大腿上面。

6、单腿绕头船式变式

科学合理系统的瑜伽练习计划是将瑜伽效果最大化的保障。

体式要点：坐立在地面上。右脚从身体右侧向上抬起，如果右手，直到右脚置于脑后。腰腹用力，左腿向上抬起，直到紧贴腹部和胸部。双手向前伸展，小臂紧贴左腿小腿，双手握住左脚脚后跟。

7、舞王变式

瑜伽结束之后切记不可马上洗澡，一定要等身体恢复正常状态之后再去洗澡。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，左腿从身体后面向上抬起，直到髋部完全打开。腰腹用力，头部向上抬起，双手向上拉伸，抱住左腿小腿。

没有天生的大长腿，也不会天生都是小短腿，只要大家有决心、有信心，每天坚持瑜伽练习，即使是10分钟，日积月累也会让你变身大长腿。

互动话题：你是什么类型的腿？