健身高手教你如何练出完美下肢

近几年伏击真的是越来越火热了。健身房内，有不少人只去锻炼腹肌。但是新手小白们可能不知道，健身的世界里，有经验的健身者永远都不会只练腹肌。腿部的肌肉也是他们主要去进行锻炼的对象。

新手练背，高手练腿！想要成长的朋友们要注意了，接下来，小编就告诉你怎么练出充满力量的下肢。一起来学习！

第一个锻炼方式：双脚跳

​今天我们来讲讲最普通的跳跃方式：双脚跳。

这种跳跃运动是非常有效的。我们需要双脚直立，挺胸抬头，自然呼吸，进行有规律和速度的跳跃运动。这种运动方式也是全部跳跃运动的基础，淡然啦，我相信大部分人都是会做的。

第二个锻炼方式：臀踢跳

臀踢跳属于普通双脚跳的进阶版，主要是锻炼我们大腿后面的腘绳肌。

我们需要进行双脚站立，挺胸抬头，自然呼吸。与此同时我们要开始进行踢跳运动。小心，我们得最大限度弯曲我们的膝关节，让我们的腘绳肌最大限度受到挤压和刺激。注意动作连贯流传，不要停顿。

第三个锻炼方式：深蹲

深蹲是一种锻炼下肢的主要运动，想要练出完美的下肢肌肉，深蹲是必不可少的。那么我们需要怎么进行深蹲运训练呢？

首先我们要知道深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲这两种。我们需要进行双脚分开的站立，双脚一定要分开，但是不用距离太大。我们的手臂要平伸平稳，手心向下。记住，这是深蹲的最初姿，我们需要开始弯曲膝关节，进行深蹲，身体可以稍微像前面倾斜。

负重深蹲和徒手深蹲大同小异。我们首先要准备器械，借助器械帮助我们更加有效锻炼肌肉和身体机能。所以我们要大胆尝试那些看上去很难的器械

深蹲可以完美锻炼我们的下肢，但是，我们要知道深蹲是一种无氧运动，要小心伸拉过度，导致肌肉拉伤，就得不偿失啦。

以上就是关于锻炼我们腿部的运动啦，如果你希望让自己腿部有力，就必须要尝试一下。