健身达人教你如何在瘦身后保持身材

弗兰克·赞恩是健身史上最有名的健身运动员，他没有过于夸张的肌肉块头，也没有很大的身体骨架。但他却荣获了三界奥林匹亚先生的称呼。

赞恩最让人值得学习是他对于保持身材的方法，他不仅在比赛期中能保持身材的稳定，在休赛期中对于身体的控制也是非常让人值得称赞的。

一、 饮食不要过饱

控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持"少吃多餐"的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理"少吃多餐"会比你吃几次大餐好得多。

二 、食要清淡

在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式。

三、固定的有氧运动时间

有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。

四、进行大量的腹部训练

腹部是我们脂肪最容易积累的地方，当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练。

在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作，让腹肌伸展开。

这四个小方法虽然看起来很简单，但很多健身者都没有正确的去运用，导致效果一直不理想。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去领悟这四点小技巧吧。