别瞎跑五个加速脂肪燃烧的跑步技巧你跑得对吗？

跑步是一种流行的健身运动。跑步可以燃烧脂肪，提高心肺功能，控制体重，远离亚健康状态。

坚持跑步的人会有更好的皮肤和更好的外观。研究发现，如果你一周慢跑两个小时，平均预期寿命会增加六年。

对于那些依靠跑步来减肥的人来说，正确的跑步方式与你减肥的速度有关。很多人都会犯跑步错误，导致减肥效果不佳。如何奔跑，提高脂肪燃烧速度，突破减肥高原？

五个加速脂肪燃烧的跑步技巧，对吗？

01。跑步前热身

跑前热身是最基本的知识。预热身体可以减少运动中受伤的机会，减少关节和脚踝的不适。？

02。控制运行速度

许多初学者开始全速跑，但他们几乎不能跑几分钟不喘气。这是因为跑得太快，跑成无氧运动，供氧不足，身体素质跟不上，脂肪燃烧的作用会大大降低。一般来说，脂肪燃烧的运行速度控制在6-8km/h，可以促进脂肪参与氧化。

03。运行30分钟以上

在跑步开始时，身体主要动员糖原参与能量供应，脂肪能量供应相对较小，30分钟后脂肪参与将大大提供，此时脂肪分解将加快。

另一件事是，如果你停下来20分钟，你会有更好的食欲，运动后很容易吃喝。半小时后，身体会食欲下降，只想补充水分，休息一下，这似乎有助于减肥。

04、1-2个月后改变运行速度

长时间太单一的匀速运行模式，容易适应身体，减肥效果开始下降，甚至遇到平台期，体重不会下降。如果你想继续突破，你需要改变你的锻炼方式。例如，改为快跑、短跑1公里和慢跑1公里交替将有助于身体激发潜能并继续燃烧脂肪。

有条件的人也可以选择其他运动，如爬山、游泳或hiit训练，使身体不再适应原来的运动模式，只有在脂肪高速燃烧时才会感到疲劳。

05。跑前力量训练

众所周知，有氧运动可以减轻体重，跑步是一种有氧运动。但有氧运动的缺点是它消耗部分肌肉，同时燃烧脂肪。肌肉需要的热量是脂肪的三倍，当体内肌肉较多时，身体的代谢值就更高。

因此，为了防止肌肉流失过快，建议跑步前半小时的再训练，如蹲下、俯卧撑、用力拉、划船等，可以刺激肌肉生长、消耗糖原，使你能尽快跑去消耗脂肪，达到减肥的目的。

有了这五个窍门，你的减肥速度将比其他人快2-3倍