慢走、跑步没它养生？“蹲”着助你远离腰痛

生活中，最让你舒服的姿势是什么？

坐着？躺着？

可是，你知道吗？

我们身体最喜欢的姿势

其实是，蹲！

只要蹲的方式正确、幅度恰当，

蹲姿就能对身体起到养生效果。

"蹲"能减少脂肪堆积，

对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，

能增强人体的灵活性和对称性，

正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

"蹲"的好处

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

蹲姿不同 功效也不同

靠墙蹲

双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。

先站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，时间控制在30秒-1分钟即，避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲

迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。注意含胸收腹，保持上身挺直。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

（以上信息图片综合于网络）

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