燃脂效果最好的时间段，推荐几个运动助你燃脂

在一天中，有合适的吃饭时间，合适的睡觉时间，那么肯定也是会最适合运动减肥的时间。最适合燃烧脂肪的时间是在早上，是在晚上，其实都不是。是在一天中的傍晚！根据美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项新研究称，傍晚时段人体热量代谢在顶峰，身体的脂肪燃烧率最高。

什么运动中最能消耗脂肪

俗话说减肥：三分练，七分吃，这是永恒不变的道理，若您想减肥，必须要规律自己的饮食后，这样运动后的减肥效果才能更加明显！以下推荐的这几个运动，是非常具有代表性的。

游泳

动作难度：★★★

身体损伤：☆

游泳难度比较复杂，很多人只能进行狗刨式，而且对运动场地要求严格，平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，几乎对身体无伤害，游泳绝对是关节炎患者首选。

波比跳/Hiit训练

动作难度：★★

燃脂效果：★★★★★

身体损伤：★★★

作为Hiit训练主打动作之一，波比跳的燃脂效果可谓惊人，10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡，相当于跑步20分钟！不过为何波比跳对人体损伤星级这么高，主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳，新手强行连续波比跳，有非常高的危险性，尤其是有心脑血管疾病的人群！建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练！

跑步

身体损伤：★★

最为最古老的运动方式，跑步是最简单的运动之一，无场地要求，平均每30分钟消耗300大卡左右，卡路里消耗随着速度提高而增大，并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖，但据美国权威杂志表示，经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点！

跳绳

动作难度：★

燃脂效果：★★★★

身体损伤：★

跳绳是一项非常简单的运动，很多人都会，而且可以在室内进行，平均每30分钟消耗315大卡左右，若是采用双摇，效果更佳！相对跑步来说，对膝盖压力更小一些。

火龙果荷叶茶

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂、维生素C，能美白皮肤防黑斑。除此之外，火龙果中铁的含量也非常丰富。