肥胖型肌肉男，一周内减掉3碰体重，看对比图发现肚子瘦的明显！

减脂在运动健身中最常见的训练，很多肥胖型男最开始就是因为自己过于肥胖才开始减掉脂肪让自己瘦下来，能有一个好看的身材。今天我们来说一周内减掉多少脂肪，而这些脂肪是不是都是真的。

上图中这位小伙叫阿塞尔苏伊德，他本身就是一个健身爱好者，因为自己肥胖所以要在一周内实验减脂。他健身已有三年多的历史，对于健身来说有自己的心得，他知道如何能让自己快速减掉。

减脂最重要的三点就是训练、饮食和休息。三者缺一不可，当然减脂时饮食是最重要的，其它二者都不能忽视。

阿塞尔苏伊德，减脂遵循原则就是训练采用金字塔和反向金字塔训练方法。这样练出来的身材才会好，而且减掉的都是脂肪。

很多人训练一周减掉十多斤体重，殊不知他减掉的是水分和肌肉，真正减掉脂肪却很少，那样得到的身材不好看，还会反弹。

小伙采用力量训练中哑铃卧推95磅哑铃来训练，一次可以做8次，还有负重臂屈伸动作，当然还有二头肌弯曲等等，力量训练中是他最重要的一个环节。

减脂中有氧运动是必不可少的，每天35分钟的跑步机训练，健身后增加营养补剂。

除了遵循金字塔训练方法之外，饮食上不能忽视，因为要减脂所以一些碳酸饮料和碳水分合物是不能摄入的。

加入鱼、虾、牛肉等蛋白质这是每天摄入必须品，当我们选择减脂期间一定要每天对自己的摄入的热量进行计算和追踪。

看看小伙挑战一周后的身材转变？

小伙挑战一周后体重减去了3磅多一点的脂肪，不过我们从小伙的身材上看胸肌真的很好看，胸肌很明显。

一个男人身材好不好，胸肌是最大的一个关键点，好看的胸肌可以彰显男性本色，让人看起来更男人，更有味道。

从侧面来看阿塞尔苏伊德的肚子明显是瘦了，要知道减脂最多的地方就是腹部，通常很多脂肪最容易储存在腹部。

一周的减脂我们却时能发现阿塞尔苏伊德最大的变化就是肚子瘦了，明显比之前要减去了很多。

阿塞尔苏伊德通过一周减脂训练，其实很多减脂训练都离不开力量和有氧结合+饮食和休息。