“春天不减肥，夏季徒伤悲”，你是不是陷入节食减肥的困局中

常言"春天不减肥，夏季徒伤悲"，马上就到了穿裙子、短裤，露小蛮腰、大腿的季节了，对于爱美的小姐姐们已经卯足了劲儿开始减肥了，除了运动的方式外，因为上班时间长没有时间运动；室外运动受天气限制；没钱报班运动等原因，更多的爱美女性选择了节食减肥。

但是节食减肥对身体是有伤害的，从医学角度来说，身体会按自身生物钟分泌胃泌素等促进食物的消化吸收，当没有按时进食或者身体处于饥饿状态却没有进食时，分泌的胃酸等消化液会对胃产生自身的损伤。在机体的长期适应过程中基本代谢率会减慢，简而言之就是吃的少身体代谢的能量也会变少。节食减肥需要足够的毅力，如不具备这点，常常是连续饿了几天，忍不住一顿把几天需要的热量都吃回来了。

节食减肥到底有多难呢？明明饿的前胸贴后背了，腰上抓一把还是一把赘肉，节食一个月发现自己还胖了几斤……那么有没有既能满足人体热量需要又能刮脂瘦身的神器呢？

1.红薯

红薯有"冠军蔬菜"的美称，它的热量很低，只有大米所产生热量的三分之一左右，而且不富含脂肪和不饱和脂肪酸，在许多国家，红薯已经成为都市白领的轻食代餐的首选。红薯富含的膳食纤维具有较好的饱腹感，从而减少其他食物摄入的机会。同时其富含的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，对于久坐的上班族和习惯性津亏便秘的老年人来说，顺畅肠道，减轻便秘、痔疮的烦恼。

2.南瓜

同红薯具有极高的相似之处，南瓜因为低热量、高膳食纤维的特点也是值得减肥人士关注的食物，一般口感软糯细腻，搭配小米熬粥、做成饼状蒸制等都是不错的烹饪方法。

3.番茄

番茄含有丰富的维生素和能抗氧化的茄红素，每天食用100克左右的新鲜番茄就能满足人体对数种维生素和矿物质的所需。不管是炒着吃、煲汤吃，还是炖着吃、凉拌吃，直接当水果吃，都是一番美味。

另外，值得大家注意的是，尽管以上几种食物能够减少热量的摄入，但不可偏嗜，需营养均衡搭配，健康科学减肥。

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