卧推常见误区有哪些，以下几点你要熟记，不要进入健身误区

在锻炼上肢力量时，很多人会认为"卧推"是上肢力量锻炼的王牌，而这些都不是肌肉锻炼和力量成长中不可缺少的动作。卧推是一种标准的复合动作，不仅要锻炼胸部肌肉，还要锻炼肩部和肱二头肌，那么卧推常见误区有哪些，以下几点你要熟记，不要进入健身误区!

错误一、缺少热身

对一些人来说，仅仅做几个俯卧撑来热身，直接把体重抬高是不够的。卧推时缺乏热身可能导致肩关节损伤或胸大肌完全扩张。肩关节的重要性不言而喻。为了在俯卧撑之前做好热身，你可以选择几组肩部练习(如哑铃举重)和几组俯卧撑作为热身。做俯卧撑时，上臂不能完全垂直于身体。它可以稍微倾斜身体，以减少肩关节损伤。

错误2、脚的位置和与地面的接触

推压时，脚应垂直于地面或靠近上身。这样做的目的是推动杠铃，脚可以施加力，使身体更好地施加力。因此，许多人故意抬起脚跟，让脚趾接触地面，以便在俯卧时更好地利用自己的力量。事实上，如果我们这样做不正确的话，借力是不方便的。当鞋底与地面接触面积小时，会打滑，造成危险。

错误3、抓握技术

每个人都以不同的方式持有酒吧，通常是半满的。很多人选择半握是为了不伤手腕，但半握是非常危险的。如果杠铃滑了，它会导致不可想象的倒退。上图显示了正确的全握技术。有些人，包括我自己，在再次推重物时会用手掌向上完全握紧，这对手腕非常有害。最好的选择是改变照片中的姿势，或者选择带护腕的横卧推。

错误4。肩胛骨衰退

推的时候肩胛骨应该锁在后面。有些新手在把杠铃推到最高点时，不自觉地放松肩胛骨。因此，胸部的力量降低了，推压几乎完全由手臂的力量完成，从而减少了对胸部推压的刺激，通常称为蛮力推。肩胛骨收缩最明显的迹象是手臂没有完全伸直，肘部轻微弯曲。我们可以看到照片中肌肉发达的男人的肘部有点弯曲。

错误5、手臂位置

有人健身，小白以为他学推杠铃的时候，杠铃会掉到胸口，所以他不在乎胳膊的位置。很多人的手臂和身体都会呈90度，随着时间的推移会对肩关节产生一定的影响。正确的方法是上臂与上身的夹角约为45~60，既能减少肩关节的刺激，又能更好地刺穿胸部。

希望读完这篇文章后可以让你更好的卧推并推起更大的重量。并且希望大家能够及时改正，让你的健身更加完美。让你全身抖动起来。你的灵魂永远活跃起来。同时在训练的过程中，也不要去一味的追求速度或者是数量，而去忽视了质量，那样其实是一点效果都没有的。